チョコザップに行くと、つい気持ちが高ぶってそのままマシンに直行したくなりますよね💦
実際、店舗ではすぐにトレーニングを始める人もいれば、マットエリアでしっかりストレッチから始めている人も見かけます。（雰囲気からして、がっつり体育会系？スポーツマン？という感じ！）
実は、トレーニング前の準備運動はケガ防止や筋肉の可動域を広げるためにとても大切。
さらに、食事とのタイミングもポイントで「最低でも〇分は空けてから運動を始める」ことがおすすめなんです。（👉詳しくは『【チョコザップ】食後の筋トレは何分後がベスト？効果的なタイミングと注意点』で解説しています）
この記事では、チョコザップでの準備運動のコツと、自宅や持ち物として役立つおすすめグッズをご紹介します✨
🍀プロフィール🍀
チョコザップ歴2年半のakiです♡
💪ビール好きな私でも気がつくとお腹もぺたんこに✨
💪フレンドリー会員として店舗の清掃などもお手伝い中🧹
💪チョコザップや家トレ中心のブログは50記事以上！
実際に通い続けて、変化を感じているからこそ、「やってみたい」「変わりたい」と思っているあなたに身近でリアルな情報をお届けします😊
なぜ準備運動が大事か？
チョコザップに着いたら、ついマシンに直行したくなるけれど、準備運動をサボるのはNG！
準備運動にはこんな効果があります。
- ケガ防止：筋肉や関節を温めることで、捻挫や肉離れを予防。
- 可動域アップ：体をほぐすと動きがスムーズになり、マシンの効果も上がる。
特におすすめなのが動的ストレッチ。
止まって伸ばす静的ストレッチと違い、体を動かしながら行うことで血流がよくなり、トレーニングの準備が整います。。
チョコザップでおすすめの準備運動
チョコザップはスペースがコンパクトだから、周りに迷惑をかけずにできるシンプルな動きがベスト。（広く見えますが実は左は鏡なので、実際はマット4枚分がストレッチスペース！）
①肩回し
- 両肩を大きく前後にゆっくり回す（各10回）
👉 肩甲骨まわりがほぐれて、上半身のマシンがスムーズに。
②股関節ストレッチ（左右揺らし）
- 足を肩幅より少し広めに開き、膝を軽く曲げて腰を落とす（つま先と膝の向きを同じに）
- 両手を太ももに置き、上体をまっすぐに保ちながら、右に体重を移す（左足が伸びる）
- 反対に、左に体重を移す（右足が伸びる）
- 左右交互に10回ずつ
👉 下半身の可動域アップ。スクワットやレッグプレス前に最適。
③足首まわし
- 片足かかとを浮かせて、足首を大きく前後左右に回す（10回ずつ）
👉 ランニングマシン前のケガ予防に。
④大きく伸び＋左右ストレッチ
- 両手を頭の上に伸ばして背筋をまっすぐに
- そのまま左右に軽く倒して、体側を伸ばす（左右10秒ずつ）
👉 体幹が伸びて呼吸も深くなり、自然にお腹を引き締めやすくなる。
⑤屈伸運動（ハムストリングス＆ふくらはぎストレッチ）
- 膝に手を添えて屈伸（5～10回）
- 片足を前に出して、膝を軽く伸ばしながら前屈（左右15秒ずつ）
👉 ハムストリングスとふくらはぎが伸び、下半身の血流がアップ。
💡 ポイントは「呼吸を整えながら行うこと」。
息を止めずに、鼻から吸って口から吐くを意識するだけで、インナーマッスルも刺激されて一石二鳥です。
（「チョコザップで腹筋を鍛える！初心者でも効果的にお腹を引き締める方法とおすすめアイテム」✨←この記事に「基本の呼吸 肋骨を意識する！」の説明あり）
チョコザップのマッサージチェアは、トレーニング前後どちらが効果的？
出典：チョコザップHP
チョコザップの魅力のひとつが予約制のマッサージチェア。
「筋トレ前に使うべき？それとも後がいいの？」と迷う方も多いのではないでしょうか。私自身もいつも悩みながら、結局トレーニング後に使うことが多かったです。
実際に調べてみると――結論、前後どちらでも効果はあるんです✨
ただし、目的によって使い方を変えるのがポイント。
トレーニング後に使うメリット
特におすすめなのはトレーニング後の利用。
筋肉をしっかり動かした後に使うことで、次のような効果が期待できます。
- 疲労回復：筋トレでたまった疲労物質の排出を助け、回復をサポート。
- 筋肉痛の軽減：血流が良くなり、修復に必要な酸素や栄養が届きやすくなる。
- ケガ予防：こわばった筋肉をほぐし、柔軟性を保つ。
- リカバリー促進：次回のトレーニングに向けて筋肉の状態を整える。
👉 特におすすめは「筋トレ直後ではなく、2時間以上経ってからゆっくり20〜30分利用」するのが理想。
トレーニング前に使うなら？
一方で、軽めに短時間（3〜5分程度）利用すれば、筋肉や関節が温まりパフォーマンス向上につながる可能性もあります。
ただし、長時間リラックスしてしまうと逆に筋肉が緩みすぎてしまうので注意！
チョコザップのマッサージチェアのまとめ
チョコザップのマッサージチェアは、日常の疲れを癒すだけでなく、トレーニングの効果を高めるサポートにも使える優れもの。
- トレーニング前：短時間＆軽めで体を温める
- トレーニング後：20〜30分じっくりで疲労回復とリカバリー
自分の体調や目的に合わせて使い分けることで、より快適にチョコザップを活用できます💡
まとめ：準備運動でケガ防止＆パフォーマンスアップ
チョコザップでのトレーニング前に、数分でも準備運動を取り入れることで、ケガの予防や可動域アップにつながり、効果的に体を鍛えることができます。
- 肩回しや股関節ストレッチで動きやすい体をつくる
- 呼吸を整えながら行うことでインナーマッスルも刺激
- 動的ストレッチで血流を促進し、筋肉の働きを高める
「ちょっと面倒だな…」と思う準備運動こそ、後の成果を大きく左右するポイントです。
おすすめグッズで準備をもっと快適に
チョコザップは「身軽に通える」のが魅力だから、持ち物は最小限でOK。
普段着でも始められますが、お気に入りのウェアを1セット持っているだけで気分が上がり、長く続けやすくなります✨
- 吸水性の高いスポーツタオル：汗をサッと拭けて快適
- 動きやすいスポーツウェア：普段着にもできるシンプルデザインがおすすめ
Amazonなどで手に入りやすいアイテムを1〜2点揃えておくと、気分も上がってトレーニングの習慣化につながります✨
