「最近、足が重だるい…」「お尻がもっとキュッと上がってたらなぁ」と感じたことはありませんか？
そんな時にこそ試してほしいのが、スクワット！
毎日たった10回の習慣で、憧れの美脚＆美尻、さらに体力アップまで叶う“魔法のエクササイズ”なんです✨
スクワットの魅力は、特別な道具も広いスペースも不要で、初心者でも今日からすぐに始められる手軽さ。下半身はもちろん、全身の引き締めや代謝アップにも効果抜群！
さらに、家トレ派さんにもジム派さんにも嬉しい、チョコザップのマシン活用法や“ご褒美リフレッシュ”の裏ワザも徹底解説！
忙しい毎日でも、無理なく続けて“なりたい自分”に近づくヒントが満載です💡
さあ、今日からあなたも「美脚・美尻・体力向上」を一緒に目指しましょう！
こんな方におすすめ！
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運動初心者だけど、キレイな脚やお尻を手に入れたい
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仕事や家事で足が疲れやすい
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ジム通いも気になるけど、まずは自宅で気軽に始めたい
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チョコザップの活用法も知りたい
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自分ひとりでは続けられるか不安…そんな時は、マンツーマン指導で結果を出せるライザップも選択肢に！
スクワットって何に効くの？
👇スクワットで鍛えられるのはここ
- お尻
- 太もも前側
- 太もも裏側
- ふくらはぎ
- 体幹
つまり、「下半身まるごと引き締め」＋「代謝アップ」で太りにくい体を目指せちゃうんです💗
正しいフォームで効かせよう！
間違ったフォームでやると、腰や膝を痛めちゃうから注意⚠️
ポイントは…
- つま先は少し外向き
- 体幹を立てる
- 膝はつま先より前に出さない
- 背中はまっすぐ
- お尻をグッと後ろに引くイメージ🍑
慣れるまでは鏡の前でチェックすると安心です♪
「動画で学ぶ」のが一番わかりやすい📲💻
文章や画像だけだと、どうしても伝わりにくい部分もありますよね😅
そこで！
先日、私が参加した『身体の使い方講座』で、先生から教えていただいた「正しいスクワットのやり方が動画で確認できるQRコード」をこちらにご紹介します✨
↓↓↓
📲こちらのQRコードをスマホで読み取ると、先生のスクワット解説動画が見られます！
（※Instagramにジャンプします）
上の画像から読み取れない場合は、こちらから
↓↓↓
スマホで表示されている場合は、QRコードを長押ししてくださいね！
どんな先生なの？✨
この講座を開いてくださった先生は、なんと…！
🥇オリンピックメダリスト
🏓パラアスリート世界選手権メダリスト
🎖プロ卓球選手（TリーグMVP）
🎾プロテニス・ゴルフ・格闘技選手
👶一般の方からお子さんまで
と、幅広く指導されている大阪のプロトレーナーさんなんです💪
しかも、世界共通レベルのトレーニング資格「NSCA」の中でも、
日本に約1万人いる会員のうち、たった70人しかいない「マスターコーチ」✨
さらに整骨院も経営している柔道整復師の先生なので、体のこともプロ中のプロ！
だから、安心して学べますよ😊
初心者さんもOK！簡単ステップ
「スクワットってキツそう…」と思ったあなたも大丈夫！
まずは…
👉 10回×1セットからスタート！
毎日続けることで、だんだん足腰がしっかりしてくるよ✨
慣れてきたら、テンポを変えたりセット数を増やしてチャレンジしてね！
ちょっとレベルアップ！応用スクワット
フォームが身についたら、次はアレンジ編💪
✅ワイドスクワット：内ももに効いて美脚効果UP✨
≪やり方≫
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足を肩幅より大きく開いて立ち、つま先は45度ほど外側へ向ける
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背筋を伸ばしながら、お尻を後ろに引くイメージでゆっくりしゃがむ
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太ももが床と平行になるくらいまで下げたら、ゆっくり元に戻す
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10回×1〜2セットから始めてみましょう！
ポイント＆注意点
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しゃがんだときに膝がつま先の方向を向いているかを確認！内股になるとケガの原因に💦
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腰を反りすぎないように注意。お腹に軽く力を入れて体幹を安定させてね
👉 内ももにじわ〜っと効くので、太もものスキマを作りたい人にもぴったり！
✅ブルガリアンスクワット：お尻を集中攻撃🔥
やり方：
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椅子やベッドの端に片足のつま先を置く（後ろ足）
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もう一方の足は1歩前に出し、背筋を伸ばして直立
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前足の膝が90度になるまでゆっくり腰を下ろす
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ゆっくり元に戻して、左右10回ずつを1セットに！
ポイント＆注意点：
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前に出した足の膝がつま先より前に出ないように意識してね
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グラつくときは、壁やイスに手を添えてOK！無理にバランスを取ろうとするとフォームが崩れやすいです
👉 普通のスクワットでは物足りなくなってきた人やお尻にしっかり効かせたい人におすすめ💪
🌷キレイな脚ライン＆上向きヒップを目指しましょう！
スクワットに匹敵するチョコザップのマシン
チョコザップ愛用者さんにはこちら！
| マシン名 | 主に鍛えられる部位 | 特徴・効果 |
| レッグプレス | 太もも・お尻・ふくらはぎ | 足全体をまんべんなく鍛えられ、初心者にも安全 |
| アダクション | 内もも | 内ももの引き締めに効果的 |
| アブダクション | お尻・外もも | ヒップアップや美脚づくりにおすすめ |
これらのマシンは、スクワット同様に下半身全体の筋肉を使うため、基礎代謝アップや美脚・美尻効果、ダイエット効果が期待できます。特に「レッグプレス」は足全体にしっかり負荷をかけられるため、スクワットに最も近い効果を得たい方におすすめです
スクワットと組み合わせれば、まさに「下半身引き締め最強ルート」✨
＼チョコザップの詳細はこちら／
公式サイトはこちら ≫
自分ひとりでは続けられるか不安！と感じた方はライザップがおすすめ
まずは手軽に始めたい方にはチョコザップがぴったりですが、『自分ひとりでは続かない』『やっぱり本気で体を変えたい！』『もっと確実に結果を出したい！』と思ったら、プロのトレーナーが徹底サポートしてくれるライザップもぜひ検討してみてください。
＼ まずは無料カウンセリングから！／
30日間無条件全額返金保証／ライザップ
【番外編】立ちっぱなしの疲れ、どうにかしたい！
長時間のお仕事や家事で「足がパンパン！」「ダルい…」と感じたこと、ありませんか？
特に動かずにずっと立っていると、血流が滞って、むくみや疲労が溜まりやすくなります。
そんなときは、その場で簡単な“ながらストレッチ” そして、お仕事終了後にチョコザップ活用術で、サッとリフレッシュしちゃいましょう♪
🔸立ちっぱなし中にできる！足の疲れを軽くする“ながらストレッチ”
✅ つま先立ち＆かかと立ちを交互に
その場でゆっくりつま先立ち → かかと立ち。これを10回ほど繰り返すと、ふくらはぎの筋肉がポンプのように血流を助けてくれます✨
→ むくみ予防＆血行促進におすすめ！
✅ 足の指グーパー体操
靴の中でこっそり、足の指をギュッと握ってパッと開く動きを繰り返します。地味だけど足裏がほぐれてスッキリ！
✅ 内ももをキュッと意識！
立っている間、両ひざを軽く寄せるイメージで内ももに力を入れてみて♪
→ 姿勢も良くなって、ヒップアップにもつながります💗
🔸仕事後のご褒美タイムはチョコザップで決まり！
セルフケアにぴったりな設備がそろってるチョコザップ。
実は「立ちっぱなしで足がだるい…」という日にもぴったりなんです！
💆♀️ マッサージチェア（完全予約制・追加料金なし）
座るだけで全身の疲れがじんわりほぐれて、脚の重だるさもふわっと軽くなります✨
完全予約制なので、「使いたい！」と思った時にアプリからサクッと予約しておけばOK！
日々のデスクワークや立ち仕事、溜まった疲れも、このマッサージチェアでリフレッシュ！
自分へのご褒美タイムに、ぜひ活用してみて下さい♪
🦵 セルフエステマシン（脚モード）（完全予約制・追加料金なし）
RF(ラジオ波)による温感ケアと、LEDによるスキンケアのWアプローチ。
美容クリニックでも採用されている本格エステマシンです。
リフレッシュしながら美脚ケアもできて一石二鳥！
💡私のおすすめはコレ「ただ座るだけ」のマッサージチェア💡
チョコザップの全身コースを選べば、ゆったりとした気分で全身がじんわりほぐれていきます。心も体もリフレッシュ間違いなし✨
使い方のコツは、背もたれを自分好みの心地よい角度まで倒すこと。最初にリモコンでコースをセットしたら、あとは目を閉じて、ゆったりとリラックスタイムを楽しみましょう💗
さらに余裕があれば、セルフエステマシンで脚のケアもプラスして、贅沢なリフレッシュ体験をぜひ味わってみてくださいね♪
＼チョコザップの詳細はこちら／
公式サイトはこちら ≫
さらに自宅でのおすすめケア方法
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壁に向かって寝転び、足を上にあげてリラックス
（血流が戻ってスッキリ！） -
ふくらはぎを伸ばす簡単ストレッチ
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足首を回してむくみ改善
まとめ：✨スクワットは美ボディへの近道✨
美脚・美尻・代謝アップが同時に叶うスクワットは、まさに一石三鳥の最強トレーニング。
家トレで習慣化し、チョコザップでのセルフケアを組み合わせれば、理想の下半身がどんどん近づいてきます♪
今日からぜひ一緒にチャレンジして理想の脚線美に近づけましょう💕
追記：💡朗報 チョコザップ入会初期費用が完全無料に💡
そして、チョコザップ入会をご検討中の方に朗報です！
なんと今なら…🎁💝
通常、入会金3,000円と事務手数料2,000円、合計5,000円の初期費用が必要でしたが、2025年4月1日からはこの初期費用が完全無料になりました。この特典は終了時期が未定なので、始めるなら今が絶好のチャンスです。
もしこれが恒久的なものであれば、キャンペーンを待つ必要がなくなるので、ありがたいですね✨
＼チョコザップの詳細はこちら／
公式サイトはこちら ≫
