「ダイエットしてるのに、なぜかお腹まわりがスッキリしない…」
そんな風に感じたことはありませんか？
実は、ウエストのくびれって“腹筋”だけじゃ作れないんです！
大切なのは、お腹まわりを360度から鍛えること✨
今回は、くびれづくりに欠かせない「腹斜筋」を意識した簡単な家トレを紹介♪
さらに、立ち姿や日常のちょっとした意識で差がつく“くびれ習慣”もお届けします。
「ジムに行くのはハードル高い…」という方も、まずはおうちで一緒に始めてみましょう💗
＼この記事を読むとわかること／
✅ くびれを作るために必要な筋肉とは？
✅ 自宅でできる簡単くびれトレ3選
✅ 日常生活でくびれを作るコツ
✅ チョコザップ＆ライザップを活用してもっと引き締める方法
【1】くびれの鍵は“腹斜筋”だった！
くびれを作る筋肉といえば、よく聞く「腹直筋」ですが、実はくびれに直結するのは腹斜筋！
腹斜筋とは、お腹の横側にある筋肉のことで、
・体をひねる動作
・くびれをキュッと引き締める
といった働きをしています。
つまり、この腹斜筋を鍛えないと、どれだけ腹筋しても「くびれ」ができにくいんです。
逆に言えば、腹斜筋を狙えば、ウエストラインは変わります✨
【2】自宅でできる！くびれ筋トレ3選（初級編）
ここでは、初心者さんでも安心の簡単トレを紹介♪
まずは【腹斜筋】を意識して、くびれにアプローチしていきましょう！
◆ サイドクランチ：週3回からスタート
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仰向けに寝て、膝を立てる
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右足を左膝に乗せ、右手は頭の後ろに
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左手は床につけたまま、右肘を左膝に近づけるように上体をひねる
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左右各10回×2セット
💡ポイント：お腹の“横側”がギュッと縮まるのを意識して！
◆ ツイスト・プランク：週2〜3回でもOK
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通常のプランクの姿勢をとる（肘つき・うつ伏せ）
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腰を右→左と、ゆっくりツイストするように左右に動かす
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20〜30秒×2セット
💡ポイント：お腹は落ちないようへっこめて、お尻は上がりすぎないよう注意しながら、腹斜筋を意識して動かしてみてね！
◆ 座ってできる！ねじりストレッチ：毎日でも◎
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両足を伸ばして座る
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右膝を立て、右足を左足の外側に置く
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左肘を右膝の外側に引っかけ、右側へ上体をねじる
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20〜30秒キープして、反対側も同じように
💡ポイント：背筋を伸ばしながら、ウエストからキュッとねじるように意識して♪
このストレッチはトレーニングの前後どちらに入れてもOK！
姿勢改善や便秘対策にもなって、一石三鳥の優秀ストレッチです✨
【3】日常でも“くびれ意識”を忘れずに！
運動だけでなく、ふだんの立ち方や歩き方でも、くびれはつくれるんです✨
ポイントは「お腹を軽く引き締める意識」を持つこと。
◆ 立っているときは…
・お腹を少しだけ引っ込めて、姿勢をシュッと整える
・背筋を伸ばして、胸を開く
・お尻の穴にも力を入れて、ヒップも意識するとWで効果！
私のように、「お尻の端とお尻の穴をキュッと締める」意識も超おすすめ♡
この立ち方ひとつで、見た目が変わるのは本当です！
◆ 歩いているときは…
・背筋を伸ばして、お腹を意識しながら歩く
・脚を後ろに蹴り出すとき、ウエストをひねるようなイメージで
・内また・がに股を避けて、まっすぐの意識を♪
「どうせ歩くなら、美ボディのために！」という気持ちで日常も活用しちゃおう♪
◆ 座っているときは…
・お尻を少し突き出すイメージで、骨盤を立てて前傾をキープ
→ 腹斜筋がしっかり伸びて、自然とくびれができやすくなる♪
・頭のてっぺんから糸で吊るされているようなイメージで背筋を伸ばす
→ 猫背防止＆姿勢美人に！
・太ももをぴったりくっつけて、内ももにも軽く力を入れる
・お腹を軽くへこませる意識でインナーマッスルに刺激を！
💡これらを“座っている間だけでも”意識することで、腹斜筋や体幹が鍛えられて、くびれやすい体に近づいていきます✨
【番外編】なぜ「くびれができない」のか？原因を知ろう！
頑張って運動しているのに「なかなかくびれない…」と悩んでいる人も多いですよね。
実は、くびれができにくい原因は意外なところにもあるんです！
◆ 原因① 骨盤のゆがみ・姿勢の悪さ
猫背や反り腰があると、骨盤がゆがみ、ウエストまわりに余計なお肉がつきやすくなります。
正しい姿勢をキープするだけでも、自然とくびれラインは引き締まっていくんですよ♪
◆ 原因② 内臓脂肪の蓄積
皮下脂肪よりも、内臓脂肪が増えていると、お腹まわりがポッコリしやすくなります。
有酸素運動（ウォーキングなど）をプラスするのも効果的！
◆ 原因③ インナーマッスルの低下
体の深部にある筋肉（インナーマッスル）が弱いと、外側の筋肉だけ鍛えても
引き締まったラインが作りにくいです。
今回紹介した「日常で意識するくびれ習慣」は、インナー強化にもつながるので、ぜひ取り入れてみてくださいね💗
💡まずは、【運動＋姿勢意識＋生活習慣】の3本柱でくびれづくりにアプローチしていきましょう✨
【まとめ】おうち＋日常で、憧れのくびれをGET！
「腹筋＝くびれ」ではなく、“腹斜筋＋意識”がくびれづくりの近道！
簡単な動きでも、毎日続ければ体は必ず変わってきます✨
まずはできそうなトレーニング1つからスタートしてみてね♪
日常的な動作を意識するだけでも全然見た目が違ってきます💗
さらに効果を高めたい方は、チョコザップやライザップの体験もおすすめ！
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💡参考記事
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あなたのペースで、少しずつでも大丈夫💗
気になるものから取り入れて、毎日の習慣にしていきましょう！
私もがんばりますので、一緒に「憧れのくびれボディ」目指しましょうね♪
