「最近、なんだか階段がつらい」「お腹まわりやお尻のたるみが気になる」「運動不足を解消したいけど、何から始めたらいいかわからない」――そんなお悩み、ありませんか？
私自身、身体の使い方講座で“正しい動き”を学んだことで、日常のちょっとした動作が驚くほどラクになり、体型や体調にも変化を感じるようになりました。特に効果を実感したのが、“ニーアップ”というシンプルなエクササイズ。
家トレでも、チョコザップのような気軽なジムでも、どこでも手軽に取り入れられるこの動きは、実は「本気で変わりたい！」という方にも、おすすめできる万能トレーニングなんです。
ニーアップってどんな動き？
「ニーアップ」は、膝を引き上げる動作で体幹・太もも・お尻に効く万能エクササイズです！
🏠 家トレにも
🏋️♀️ チョコザップでのウォームアップにも
どちらでもOK！
ニーアップのやり方（基本編）
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足を肩幅よりやや狭めに開いて直立（背筋をまっすぐ伸ばす）
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片足の膝を腹筋に近づけるイメージで、膝を直角に上げたら、2秒ほどキープする
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ゆっくりと足を下ろし、元の姿勢に戻る
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反対側も同じ動作を繰り返す
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左右交互に10回ずつ、合計3セットを目安に行う
動画で学ぶ先生のワンポイント解説📱
今回のニーアップは、前回のスクワットに引き続き「上手な身体の使い方講座」でお世話になった先生のアドバイス付き動画です！
📲こちらのQRコードをスマホで読み取ると、先生のスクワット解説動画が見られます！
（※Instagramにジャンプします）
上の画像から読み取れない場合は、こちらから
↓↓↓
スマホで表示されている場合は、QRコードを長押ししてくださいね！
この講座を開いてくださった先生は、なんと…！
🥇オリンピックメダリスト
🎖パラアスリート世界選手権メダリスト
🏓プロ卓球選手（TリーグMVP）
🎾プロテニス・ゴルフ・格闘技選手
👶一般のお子さんから高齢者まで
と、幅広く運動指導されている大阪のプロトレーナーさんなんです💪
しかも、世界共通レベルのトレーニング資格「NSCA」の中でも、
日本に約1万人いる会員のうち、たった70人しかいない「マスターコーチ」✨
さらに整骨院も経営している柔道整復師の先生なので、体のこともプロ中のプロ！
だから、安心して学べますよ😊
ニーアップのポイント💡
ニーアップは、ただの「膝上げ」じゃない。
体幹・股関節・お尻まで使う全身スイッチONのエクササイズなんです！
✅ ニーアップのポイントは2つ！
・腹部のしまりを意識して体幹を安定させる
・軸足の踏み込みで姿勢をまっすぐキープ！
フォームが崩れないことで、より効率よく筋肉に効かせることができるそうです♪
最初はバランスを取るのが難しかったけど、「お腹を意識する」「軸足で床を押す」を意識したらグラつきが激減！
お腹も引き締まり、足の疲れにくさも実感！
特に、下腹がスッキリしてきたのと、階段の昇り降りがラクになったのは大きな変化でした。
体幹を意識するだけで、日常の動きがこんなに変わるなんてびっくりです✨
プラスワン エクササイズ💪
股関節・骨盤エクササイズが下腹やせに効く✨
腹筋＝おなかがへこむとは限らない！ 股関節ほぐし＆骨盤引き締めでペタ腹に
多くの方が「下腹を引き締めたい＝腹筋運動」と考えがちですが、実はそれだけではぽっこりお腹の解消にはつながりにくいことも。実際には、股関節をしっかりほぐし、骨盤まわりを引き締めることが、より効果的な下腹やせにつながります。
そこでおすすめなのが、ニーアップのように股関節を大きく動かすエクササイズです。腹筋だけでなく、骨盤まわりや股関節の柔軟性・安定性を高めることで、自然とお腹が引き締まりやすくなります。
ぽっこりお腹解消エクササイズのやり方
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腰に手をあて、両脚を軽く閉じて背筋を伸ばして立ちます。
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ひざを曲げ、股関節からゆっくり片脚を上げます（ひざがグラつかない高さまで）。
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つま先を上に向けたまま、脚を大きくゆっくり回します。
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上半身が前に倒れないように注意し、バランスが崩れやすい場合は一度足を床につけてもOKです。
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片脚3〜5周回したら、反対側も同様に行いましょう。
このように、腹筋運動だけに頼らず、股関節や骨盤まわりを意識した動きを取り入れることで、より効率的に下腹を引き締めることができます。
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おわりに：ちょっとずつ、今日も一歩前へ✨
ニーアップは、洗濯物を干しながらや料理をしながらでもできる、手軽な“ながら運動”です。
でも、しっかり意識して動かすことで、お腹・お尻・太もも、そして何より体幹までしっかり鍛えられます！
今日からぜひ、1日1分のニーアップ習慣を始めてみませんか？😊
「ながらトレーニング」でもOK！毎日、ほんの少しでも一緒に前進していきましょう💖
