「最近ちょっと体が重い…」
「肩こりがツライ…」
「でも、ジムに通うのはちょっとハードルが高い」
そんなあなたにぴったりなのが、『おうちで気軽にできる“家トレ”』と、コンビニ感覚で通えるチョコザップの組み合わせ✨
今回は、自宅でできる【肩こり解消ストレッチ】と、筋トレを“習慣化”するためのコツ、そして「チョコザップ」という救世主についてお伝えします！
自宅でできる！タオル1本で簡単ストレッチ（肩こり解消・背中美人）
家にあるタオル1本でできちゃう、お手軽な上半身ストレッチをご紹介します♪
タオルを使ってストレッチ（ラットプルダウン）
タオルラットプルダウンは、タオルを使って背中の広背筋を効果的に鍛えられるトレーニング
- タオルを肩幅よりもやや広めに持ち、両手を頭上に伸ばす
- ゆっくりと肘を曲げ、タオルを引き下げます。この時、顔の前を通すようにする
- 動作中は肩甲骨を寄せる様に意識する
- タオルが鎖骨の下まできたら、ゆっくりと元の位置に戻す
- これをゆっくり5～10回繰り返すだけ！
- 次は、頭の後ろでゆっくりと肘を曲げ、タオルを引き下げます。
💡この時、肩が凝っていればコリコリコリッと音が鳴り？、効いてる～と感じます - この動作もゆっくり5～10回繰り返す！
※もっと効果を感じたい場合は、3セット繰り返してくださいね💪
背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せることを意識し、ゆっくりとした動作が効果的です。
タオルラットプルダウンは重さがかからないため、初心者や自宅トレーニングに適しています💡
🧘♀️肩甲骨がほぐれて血行が良くなり、肩や背中がスーッと軽くなりますよ♪
効果的なトレーニング頻度は？週2〜3回がちょうどいい理由
「筋トレって毎日やらなきゃ効果がないんじゃ？」と思いがちですが、
実は週2〜3回のペースが、初心者にはいちばん効果的なんです！
その理由は…
✔ 筋肉は“回復する時間”に成長する
筋トレで傷ついた筋繊維は、休息によって強くなります。
48〜72時間の間隔を空けるのが理想です。
✔ 無理なく続けられる
毎日やるのは大変。でも週2〜3回なら、スケジュールにも無理がなく、
「またやろう」と思えるサイクルが作れます💪
✔毎日するとオーバートレーニングになる
⚠️逆に、毎日同じ部位ばかりトレーニングしてしまうと、オーバートレーニングといって筋肉を合成するよりも、疲れで筋肉を分解してしまう力の方が上回ってしまうことがありますので要注意です⚠️
それでも続かないなら…「チョコザップ」が最強の味方！
実は私も…
ヨガに長年通っていたけれど、コロナ禍でオンラインに切り替わり、
「家でするならYouTubeでいいや」と思ってやってみたけど、続いたのはたったの2回😅
自宅って誘惑も多いし、時間もダラダラ使っちゃうし、誰にも見られてないからサボり放題（笑）
「手軽に始められる」って、裏を返せば「いつでもサボれる」環境でもあるんです…。
そこで、思い切ってチョコザップに入会！
「お金払ってるし、行かなきゃもったいない！」という気持ちから、
いつの間にか筋トレが習慣になってきました♪
チョコザップなら、マシンを使ってしっかり負荷をかけられるので、タオルや自重トレーニングでは味わえなかった達成感も得られます💪
そして、トレーニングの最後にはマッサージチェアでリフレッシュ！
筋トレで蓄積された疲労物質の排出を促進し、筋肉の回復を早めてくれるので、疲労回復効果も期待できます。運動後のご褒美タイムがあると、通うのも楽しみになりますよ♪
「自宅だと続かない…」と感じている方には、気軽に通えて、運動もリフレッシュもできるチョコザップ、本当におすすめです！
✔ 24時間通える
✔ 月額3,278円（税込）とリーズナブル
✔ トレーニングだけじゃなく美容マシンもある（※一部店舗）
おかげで運動不足の解消だけでなく、日々の気分も上がってきました♪
もし、もっと本気でボディメイクしたくなったら…
最近は「もう少し本格的にやってみたいな」なんて気持ちも出てきて、
気になっているのがRIZAP（ライザップ）。
チョコザップと同じグループだから、信頼感もあるし、
「ゆる習慣→本気ボディへ」とステップアップするのにもぴったり。
パーソナルジムの最大の魅力は、個別指導を受けられることです。トレーナーが体の状態や目標を理解し、オーダーメイドでトレーニングメニューを提案してくれます。
ここぞという特別なイベント前には、少し奮発してでも通う価値があると思います✨
「本気で変わりたい！」という時は、ライザップもぜひ選択肢に入れてみてはいかがでしょうか💡
まとめ：まずは家トレから、次のステップはチョコザップでOK！
「まずは自宅でちょこっと筋トレを始めてみたい」
「でも1人だと続かないかも…」
そんな方は、週2〜3回のゆる筋トレからスタート！
それでも難しいと感じたら、チョコザップのような「通いやすいジム」に頼ってOKです✨
私自身、そんな流れで『今は無理なく続けられる“筋トレ生活”』を楽しんでいます😊
無理せず、自分のペースでOK！今日からゆるっと健康習慣、始めてみませんか？
追記：💡朗報 チョコザップ入会初期費用が完全無料に💡
そして、チョコザップ入会をご検討中の方に朗報です！
なんと今なら…🎁💝
通常、入会金3,000円と事務手数料2,000円、合計5,000円の初期費用が必要でしたが、2025年4月1日からはこの初期費用が完全無料になりました。この特典は終了時期が未定なので、始めるなら今が絶好のチャンスです。
もしこれが恒久的なものであれば、キャンペーンを待つ必要がなくなるので、ありがたいですね✨
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【チョコザップの口コミ評判】ライザップ運営の全国1,755店舗あるコンビニジム
