【おうちで簡単ヒップアップ】毎日コツコツ！お尻を鍛えて美姿勢＆美尻に

最近、お尻のたるみや垂れが気になってきた…そんなふうに感じたことはありませんか？ 年齢とともに筋肉が衰えるのは仕方ないけど、放っておくとどんどん形が崩れがち💦 でも大丈夫！自宅で簡単にできるトレーニングで、お尻をキュッと引き締めることができるんです✨ ヒップアップしたいけれど、「何から始めればいいのかわからない」と感じている方は多いのではないでしょうか。ヒップアップのための筋トレ方法はたくさんありますが、自分に合ったトレーニングを選ぶことが大切です。 今回は、初心者さんでもできる「ヒップリフト」や、日常生活で意識したいポイントをお伝えします♪
「チョコザップに通うのはまだちょっと…」という方も、まずはおうちでできることから始めてみましょう！

ヒップアップの基礎知識

ヒップアップは、主に臀部(でんぶ：お尻)の筋肉を鍛えることで実現できます。大臀筋、中臀筋、小臀筋といった筋肉の強化で、重力に逆らってヒップラインを持ち上げることが可能です。 ヒップアップを達成するためには、継続的なトレーニングが必要です。続けることで筋肉が強くなり、ヒップラインがより美しくなります。「継続は力なり」なので、日々のトレーニングを習慣化することが成功への鍵です。

＼この記事でわかること／

• ヒップアップに効果的なトレーニング「ヒップアップ3選」 💡自分に合った方法を選んでね！

• 普段の立ち方・歩き方でお尻を鍛える意識ポイント

• チョコザップでのヒップアップマシン体験

【家でできる！ヒップアップトレーニング３選】

① ヒップリフト（お尻上げ）

• 仰向けに寝て、両膝を立てる

• お尻をゆっくり持ち上げ、肩～膝が一直線になるように お尻をキュッと締めるイメージでキープ（2〜3秒）

• ゆっくり元に戻す

• 10回×2～3セット

💡ポイント：お尻の筋肉を意識してギューッと締める！

②ワイドスタンススクワット

• 足を肩幅より広く開く

• つま先を外側に向ける

• 重心をかかとに置く

• スクワットの動作を10回×2セット

③ 四つん這いでのキックバック

• 四つん這いの姿勢で、片脚を後ろに蹴り上げる

• お尻の筋肉を意識してグイッと持ち上げる

• 左右10回ずつ×2セット

💡日常生活でもお尻を鍛える意識を💡

実は、立っているときや歩いているときにもヒップアップのチャンスが✨これは常に意識したいですね💡

◆立っているときのポイント

• かかと重心にならず、重心は足の真ん中に。

• お腹を軽く引き締めて、お尻もキュッと力を入れてみましょう！

• 背筋を伸ばして、頭の上から引っ張られているイメージで立つと姿勢が整います◎

◆歩いているときのポイント

• 足を後ろに蹴り出すとき、お尻の筋肉を意識して動かしてみよう！

• 内また・がに股ではなく、足の中心で歩くイメージで。

ほんの少し意識を変えるだけでも、お尻の筋肉が目覚めてくれますよ💗

3. チョコザップでさらにヒップアップ効果を高める！

【アブダクションでさらに引き締め！】

私は、チョコザップで「アブダクション」というマシンを使い、お尻の横側（中殿筋）をしっかり鍛えています！
家トレにプラスしてチョコザップを取り入れることで、さらに引き締まったラインに💪

【レッグプレスマシンでさらに引き締め（ヒップアップ）！】

チョコザップの「レッグプレスマシン」は、お尻の引き締め（ヒップアップ）にも効果があります。レッグプレスは主に股前（大腿四頭筋だいたいしとうきん）を鍛えるマシンですが、やり方や足の置き方を工夫することで、お尻の筋肉（大臀筋だいでんきん）にも強く耐えることができます。