【簡単】憧れの女子美腹筋　綺麗に縦ライン一本を短期間で作る

いくつになっても腰回りがスッキリと引き締まった体型に憧れますよね✨

ポッコリお腹ではお洋服も綺麗に着こなすことができません💦

気を抜けばすぐに、お腹がポッコリと腰回りにもお肉が付いてしまう私😅

男性のようなシックスパックのたくましい腹筋まではいらないけれど、なめらかで色気のある曲線美というのは永遠の憧れです✨

そこで比較的簡単に短期間で綺麗な縦ラインが出るトレーニング法をご紹介したいと思います。

基本の呼吸　肋骨を意識する！

肋骨を意識しながら、深～い呼吸が習慣化できるよう身体で覚えましょう。

①鼻から息を吸い肋骨を開く
両手で肋骨を包むように摑み、背筋をのばして鼻からたっぷり息を吸いながら肋骨を開く。

②口から息を吐き肋骨を閉じる
コルセットでグッとお腹を締めつけるように、肋骨を閉じながら口から息を吐ききる。

③最後にそこからさらにひと息吐く
これ以上吐けないところまで吐ききったあと、そこからさらにひと息「ふっ！！」と吐き、お腹をへこませる。

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女性が綺麗な腹筋を作るには、以下の簡単な方法があります。

インナーマッスルを意識したトレーニングを行う。腹横筋や腹斜筋を鍛えることで、縦ラインが出やすくなり、くびれも作りやすくなります。
自宅でできる簡単なエクササイズを取り入れる。例えば: – グルートブリッジ: 骨盤周りの安定性を高め、下腹部を引き締めます。 – レッグライズ: 下腹部の筋肉を強化します。 – ツイストストレッチ: 腹部の筋肉をリリースし、インナーマッスルにアプローチします。
正しい呼吸法を意識する。鼻から5秒吸って口から10秒吐く深い呼吸を行うことで、お腹周りのインナーマッスルに力が入りやすくなります。
トレーニングの頻度は週2〜3回程度から始め、無理なく継続できるようにします。
腹筋運動だけでなく、骨盤矯正や股関節のエクササイズも取り入れると、より効果的に下腹部を引き締められます。
体脂肪率を下げることも重要です。アブクラックス（うっすら縦線が入ったキレイな腹筋）を目指すなら、体脂肪率20%以下を目安にします。これらの方法を組み合わせて、無理のない範囲で継続的に取り組むことで、キレイな腹筋を目指すことができます。

腹筋＝おなかがへこむとは限らない！股関節ほぐし＆骨盤引き締めでペタ腹に

ぽっこり出たおなかをなんとかしたいとき、思い浮かぶのは「腹筋」ですよね。けれど、股関節をほぐし、骨盤を引き締めるエクササイズをするほうがキレイな下腹やせが叶うのだとか。

腰に手をあて、両脚を軽く閉じた状態で背筋をまっすぐ伸ばして立ちます。ひざを曲げ、股関節からゆっくり片脚を上げます（ひざがグラつかないところまで上げます）。つま先を上に向けるのがポイント。
背筋をしっかり伸ばしたまま、股関節から脚をゆっくり大きくまわします。つま先はつねに上向きの状態をキープ。上半身が前に倒れると効果がないので要注意。グラつきやすい人は1回まわしたら足を床につけてもOK。3〜5周まわしたら反対の脚も同様に行います。