私の場合、年齢のせいか油断するとすぐに二の腕やお腹にお肉がついてしまいます。
今回は、*chocoZAPちょこっとサポートの「コンシェルジュ」へ
- どのマシンを使えば効率よくお肉を落とせるのか
- プロテインを効率よく取るには
について、質問してみました。
その結果をお伝えしていきたいと思います。
＊chocoZAPちょこっとサポートの「コンシェルジュ」については後半で説明しています。
※一部、テナント規制により 24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もございます。
※使い放題はトレーニングマシンに限ります。
※サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取扱いのない店舗もございます。
■二の腕とお腹のお肉の落とし方
セルフエステ → 筋トレの流れは、部分痩せ、
また、
注意：セルフエステを使用しただけでは脂肪は燃焼しません。そのため、マシンを使って体を動かすことで代謝アップに繋げましょう！
セルフエステ
筋トレ前にセルフエステで二の腕とお腹周りを温めることで、
筋トレ
脂肪を落としていく際には消費カロリーを多くしていくことが重要
その観点でおすすめのメニューはこちらです。
【運動強度】
・10～15回が限界の重さで行いましょう
・セット数は２～3セットで行いましょう
・セット間の休憩は1分程度で行いましょう
【トレーニング種目】
・チェストプレス：胸や二の腕を鍛えます
・レッグプレス：脚やお尻を鍛えます
・ラットプルダウン：背中を鍛えます
・アブベンチ：腹筋を鍛えます
≫【50代からの女性】チョコザップ おすすめマシン3選（＋2選）
↑こちらの記事でチェストプレス・レッグプレス・ラットプルダウンについてご紹介しています。
＊腹筋メニューに関しては、 チョコザップアプリ内の【*chocoZAP TV】というアイコンをタップすると動画が見れますよ。
＊chocoZAP TVとは
chocoZAP会員専用の動画配信サービス、「RIZAP LIVE」が2024年7月30日より新しく生まれ変わった、新しい動画サービスです。
ジムマシンの使い方や自宅トレーニング動画、健康知識を学べるセミナーなど多くの動画を見ることができます。
有酸素運動
トレッドミルやバイクを20分以上行いましょう
■プロテインの取り方について
筋トレ後に取り入れるのが一番のおすすめです。 筋トレ後30分以内がゴールデンタイムと言われており、
私はトレーニング後にマッサージチェアを利用するのですが、このマッサージはトレーニングとみなさないので、プロテインを飲むならばマッサージ前がベストです💡
また、筋トレを行わない日でも、
一食当たり：約20~25g（
たんぱく質は一食で吸収出来る量が決まっているので3食に分けて
トレーニング以外のことにもこんなにも詳しくchocoZAPコンシェルジュは教えてくださいます✨✨サポートに感謝です！！
因みに、私は『Day Me』のカフェラテ風味が一番気に入ってます。リッチショコラ風味は私にはちょっと甘いかな💦ロイヤルミルクティー風味はといいますと…私は元々ミルクティーが苦手なので購入したことがないので何とも言えないです🙇
ちょこっとサポートとは
そもそもちょこっとサポートとはなんでしょうか？！
chocoZAPをもっと身近に、もっと手軽に、RIZAPノウハウで初めての運動習慣をサポートしてもらえるサービスです✨✨
Lineを使えばトレーニングのプロに気軽に相談することができますよ。
一人ひとりの不安や疑問を解決してもらえるので、ぜひ活用していただきたいです！
💡もちろん追加料金は０円！
ちょこっとサポートの詳細はコチラ
まとめ
ただただ、筋トレをするよりも筋トレ前の準備や筋トレ後のプロテイン摂取が、効率よく脂肪を燃やす鍵となるのですね💡
まずはエステで脂肪を落としたい部分を温め、代謝を良くしてから厳選されたマシンを使い筋トレ、そして最後には30分以内にプロテインを飲むといった行程でチョコザップを利用すればより効果的ということがわかりました。
会員のみなさんもぜひ疑問に感じたことなど、「ちょこっとサポート」のコンシェルジュへ質問してはいかがでしょうか。
闇雲にトレーニングするのではなく、納得した上で効果的にトレーニングに取り掛かれば、なりたい自分に早く近づけるはずです✨✨
