chocoZAPは24時間・365日全店舗トレーニングマシンが使い放題で、月額3,278円（税込）で利用可です。

全身を鍛えるための11種類（店舗により異なる）のマシンがあり、初心者でも簡単に扱えます。せっかくなので、効率よくマシンを使いこなしたいですよね💪😊

私の場合、年齢のせいか油断するとすぐに二の腕やお腹にお肉がついてしまいます。

今回は、*chocoZAPちょこっとサポートの「コンシェルジュ」へ

について、質問してみました。

その結果をお伝えしていきたいと思います。

＊chocoZAPちょこっとサポートの「コンシェルジュ」については最後の方で説明しています。

■二の腕とお腹のお肉の落とし方

セルフエステ → 筋トレの流れは、部分痩せ、代謝アップにおすすめです。

また、筋トレ後に有酸素運動を行うことで脂肪が燃えやすくなります。

筋トレ前にセルフエステで二の腕とお腹周りを温めることで、代謝がアップしやすくなります！

脂肪を落としていく際には消費カロリーを多くしていくことが重要です。そのためには大きな筋肉を鍛えていく必要があります。

その観点でおすすめのメニューはこちらです。

【運動強度】
・10～15回が限界の重さで行いましょう
・セット数は２～3セットで行いましょう
・セット間の休憩は1分程度で行いましょう

【トレーニング種目】
・チェストプレス：胸や二の腕を鍛えます
・レッグプレス：脚やお尻を鍛えます
・ラットプルダウン：背中を鍛えます
・アブベンチ：腹筋を鍛えます

≫【50代からの女性】チョコザップおすすめマシン3選（＋2選）
↑こちらの記事でチェストプレス・レッグプレス・ラットプルダウンについてご紹介しています。

＊腹筋メニューに関しては、チョコザップアプリ内の【*chocoZAP TV】というアイコンをタップすると動画が見れますよ。

＊chocoZAP TVとは
chocoZAP会員専用の動画配信サービス、「RIZAP LIVE」が2024年7月30日より新しく生まれ変わった、新しい動画サービスです。
ジムマシンの使い方や自宅トレーニング動画、健康知識を学べるセミナーなど多くの動画を見ることができます。

トレッドミルやバイクを20分以上行いましょう

筋トレ後の取り入れが一番のおすすめです。 筋トレ後30分以内がゴールデンタイムと言われており、この時間に取り入れることで、筋肉が効率よく作られます。

また、筋トレを行わない日でも、1日のたんぱく質量がお食事だけでは足りない時にプロテインを取り入れるのもおすすめです。

タンパク質の1日の必要量：自分の体重×1.0g（体重50kgの場合、1日50g）以上
一食当たり：約20~25g（毎食ご自身の片手に乗る量が目安となります。）

たんぱく質は一食で吸収出来る量が決まっているので3食に分けてとることがおすすめです！

そもそもちょこっとサポートとはなんでしょうか？！

chocoZAPをもっと身近に、もっと手軽に、RIZAPノウハウで初めての運動習慣をサポートしてもらえるサービスです✨✨

Lineを使えばトレーニングのプロに気軽に相談することができますよ。

一人ひとりの不安や疑問を解決してもらえるので、ぜひ活用していただきたいです！

ただただ、筋トレをするよりも筋トレ前の準備や筋トレ後のプロテイン摂取が、効率よく脂肪を燃やす鍵となるのですね💡

まずはエステで脂肪を落としたい部分を温め、代謝を良くしてから厳選されたマシンを使い筋トレ、そして最後には30分以内にプロテインを飲むといった行程でチョコザップを利用すればより効果的ということがわかりました。

会員のみなさんもぜひ疑問に感じたことなど、「ちょこっとサポート」のコンシェルジュへ質問してはいかがでしょうか。

闇雲にトレーニングするのではなく、納得した上で効果的にトレーニングに取り掛かれば、なりたい自分に早く近づけるはずです✨✨