私は84歳の母を介護しながら生活しています。外出するたびに頭をよぎるのは、「今日の母のごはん、どうしよう…」という不安。作り置きができない日は、菓子パンを置いて出かけてしまうこともあり、そんな自分に罪悪感を感じる日もありました。

そんなときに出会ったのが、「ツクリオ（旧つくりおき.jp）」です。
電子レンジで温めるだけ。管理栄養士監修。栄養バランスはプロにおまかせ。
「手抜きじゃない、これは生活を続けるための選択だ」——そう気づいたとき、ふっと肩の力が抜けました。

🎉 今なら初回4,000円OFF！（条件あり）

初回＆木金土お受け取りの方限定で4,000円OFFとなります。「気になっていたけど、きっかけがなくて…」という方には、まさに今がチャンスです！

一度終了したキャッシュバックキャンペーンに代わり、新たに初回4,000円OFFがスタートしました💡 キャンペーンを逃した方は、ぜひこの機会に試してみてください。

実際に届いた！12品ずらりと並んだお惣菜がこちら👇

実際に注文してみると、冷蔵のお惣菜がきっちり12品、段ボールに入って届きました。冷蔵庫に並べたときの「ちゃんと食べられる安心感」は、想像以上のものがありましたよ。

容器にはそれぞれ料理名・原材料・栄養成分がきちんと記載されていて、何が入っているか一目でわかります。消費期限は届いた日から4日間。冷蔵保存なので冷凍庫を圧迫しないのも地味に助かりました！

メニューによっては冷凍保存できるので、冷凍OKのものは、急な帰宅が遅くなったときや外出用にストックしておくと、いざというときにとても助かります💡

チョコザップで筋トレしていても、食事が一番むずかしい

チョコザップに通い始めてから、運動する習慣は少しずつ身についてきました。短時間でも体を動かすと、気分がスッキリするし、体を大切にしようという気持ちも生まれてきます。

でも正直に言うと、一番ハードルが高いのは「食事」です。

筋トレ×介護生活。自炊が限界だと感じる瞬間

毎日の家事に加えて、通院の付き添い・デイサービスの準備・体調の変化への対応……気づけば、心も体も余裕がない日が続きます。筋トレをした日ほど「ちゃんと食べたほうがいい」と分かっているのに、

• 献立を考える余裕がない
• 買い物に行く気力が残っていない
• 作り置きも続かない
• 息抜きに友達と食事に行きたい日もある

そんな現実に、何度もぶつかっていました。

介護中だからこそ「温めるだけごはん」に惹かれた理由

特に悩むのが、私が外出するときの母の食事です。脳卒中で倒れてからというもの高次脳機能障害となり、自炊ができなくなってしまった母。「火を使わずに済む」「電子レンジで温めるだけ」「説明しなくても食べられる」——この条件を満たす食事は、介護中の生活では本当にありがたい存在です。

「ちゃんと食べてほしい。でも私が毎回用意するのは正直しんどい」——そんな葛藤の中で、温めるだけで食べられるごはんに強く惹かれるようになりました。

「温めるだけ」に罪悪感があった私が、ツクリオ（つくりおき.jp）なら続けられると思えた理由

正直に言うと、最初は「温めるだけ」のごはんに少し罪悪感がありました。「ちゃんと作らないといけない、手を抜いている気がする」——介護をしていても、運動をしていても、「食事だけはちゃんとしなきゃ」と思い込んでいたんです。

でも現実は自炊が限界な日も多く、無理をして作った結果、心も体もすり減ってしまうことも。ツクリオを調べて気づいたのは、”温めるだけ”は手抜きではなく、生活を続けるための選択だということ。

管理栄養士監修で栄養バランスが考えられていて、温めるだけで「ちゃんと食べた」と思える。これなら無理なく続けられる——そう感じたのが、ツクリオを選んだ一番の理由でした。

つくりおき.jpの特徴まとめ

公式サイトのコンセプトは「届くとすぐに食べられる冷蔵のおかずの定期宅配を通して、食卓においしさと発見を、生活にゆとりと豊かさをお届けする。」このコンセプトを見て、介護をしながら日々の食事に悩んでいる今の自分にぴったりだと感じました。

• ✅ 管理栄養士監修・家庭的なメニュー
• ✅ 5分で食卓が完成、調理不要
• ✅ 出来たての味が冷蔵で届く（冷凍庫を占領しない！）
• ✅ 食材ロスを防げる
• ✅ いつでも休会・解約OK（無料）
• ✅ 1歳半頃から食べられる優しい味付け
• ✅ 申し込みはLINEから簡単にできる

口コミでも「味がやさしい」「家庭料理みたいで食べやすい」という声が多く、介護中の家庭でも安心して使えます。

プランと料金は？

ツクリオには現在3つのプランがあります。

• ⭐ 週3食プラン｜2人前×3食　7,990円/週（1,331円/食）
• ⭐ 週3食プラン｜4人前×3食　9,990円/週（833円/食）
• ⭐ 週5食プラン｜4人前×5食　15,960円/週（798円/食）

料金には食材費・調理費・送料がすべて含まれているので追加費用の心配なし。「少しお高め」と感じる声もありますが、送料無料＋手間の削減を考えると決して高くはないと感じます✨
毎週でなく隔週での注文も可能なので、忙しい週だけ頼るという使い方も現実的です。

賞味期限・冷凍保存について

消費期限は到着日を含めて4日間（冷蔵保存）。保存料不使用のため、届いたらすぐ冷蔵庫へ。冷凍保存はメニューによって向き不向きがあり、豆腐・こんにゃく・じゃがいもなどは冷凍すると食感が変わりやすいです。容器の注意書きをご確認ください。

こんな人に向いている／向かないかも

👍 向いていそうな人

• 筋トレしているけど食事管理がつらい
• 介護・育児・共働きで毎日余裕がない
• 火を使わずに食事を用意したい（高齢者がいる家庭にも）
• 自炊がプレッシャーになっている
• 栄養バランスを誰かに任せたい

👎 向かないかもしれない人

• 毎日自分で料理するのが好き
• とにかく食費を抑えたい
• 食事を完全に自分で管理したい

まとめ｜今が試しどき！初回4,000円OFFキャンペーン実施中✨

介護をしながら、自分の体も大切にしたい——そう考えたとき、ツクリオは私の生活にとって「かなり現実的な選択肢」でした。

実際に12品届いたときの「これで今週の食事は大丈夫だ」という安心感は格別でした。温めるだけなのに、ちゃんとした家庭料理の味。母も美味しそうに食べてくれたのが何より嬉しかったです😊

• 温めるだけで食べられる
• 栄養バランスを自分で考えなくていい
• 食事の準備・後片付けの負担が激減
• 無駄な買い物が減る
• 時間に余裕ができ、有意義な時間を確保できる

特に今は初回4,000円OFFという大きなキャンペーン中。「いつか試してみたい」と思っている方にとっては、かなり検討しやすいタイミングではないでしょうか。

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🍀プロフィール🍀

aki

チョコザップ歴2年半のakiです♡

💪ビール好きな私でも気がつくとお腹もぺたんこに✨
💪フレンドリー会員として店舗の清掃などもお手伝い中🧹
💪チョコザップや家トレ中心のブログは50記事以上！
実際に通い続けて、変化を感じているからこそ、「やってみたい」「変わりたい」と思っているあなたに身近でリアルな情報をお届けします😊

1. 🦷 歯医者さんに褒められる！磨き残しゼロの歯磨き法

1日1回でOK！歯医者さんに褒められる『歯磨き6ステップ』

1日1回この方法で磨いてください。その他の歯磨ササッと磨いて大丈夫です。
なぜ１日１回しっかり歯磨きでOKなのか？
プラーク（細菌の塊）は24時間で形成されると言われています。つまり、１日１回、しっかりと汚れを取ることができれば、歯石の形成は抑えられるのです。

• ステップ1：お湯でうがい
  　約50℃のお湯で2〜3回うがい。食べかすをしっかり落とす第一歩。
• ステップ2：お湯で予洗い
  　お湯を含んだまま歯全体を軽くブラッシング。磨き前に口内を整える準備運動。
• ステップ3：歯磨き粉を歯全体に
  　少量を歯ブラシの1/3に。いきなり磨かず、歯全体に広げてからスタート。少しでも長い時間、均等にフッ素が歯に行き渡るようにします✨
• ステップ4：本番磨き
  　ペンを持つようにブラシを軽く握り、小刻みに1本ずつ丁寧に。縦横どちらも磨き、奥歯や噛み合わせ面も忘れずに。
• ステップ5：すすぎ
  　フッ素を洗い流さないよう少量のお湯で軽く1回すすぐだけでOK。
• ステップ6：フロスで歯間ケア
  　歯ブラシでは届かない汚れをフロスで左右にギコギコ動かして掃除。1日1回で十分。

私の体験：お湯磨きをサボったとき、検診で「磨き残しがあります」と指摘されショック💦それまでは、いつも完璧と言われていました。
やっぱりお湯磨きは重要だなと再確認！

舌磨きで口臭予防も完璧に

舌にも細菌が多く、口臭の原因になります。

• 柔らかめ歯ブラシで奥から舌先に向かって軽く1方向になぞる
• 強くこすらず、何度も擦らないのがポイント

チョコザップのホワイトニングへGO！

ここまでのケアを終えたら、いよいよチョコザップのホワイトニングへGO！
歯をできるだけきれいに磨いた状態で行うことで、より効果を発揮できます💪😉✨

2. 💡 チョコザップのホワイトニング

トレーニングついでに追加料金０円でホワイトニング

「トレーニングしながらホワイトニングまでできるジム」って聞くと気になりますよね✨
チョコザップなら月額3,278円（税込）でトレーニングマシン使い放題、さらにセルフホワイトニングも追加料金０円で利用可能です💖

ホワイトニングのやり方（簡単3ステップ）

1. 歯にペーストを塗布
   オープナーを装着し、歯の唾液をペーパーで拭き取ったあと、専用ペーストを塗ります。
2. LEDライトを照射
   サングラスを装着し、スタートボタンを押します。8分間ライトを照射。
3. ブラッシングで仕上げ
   ペーストを落とし、薬用ホワイトニング剤でブラッシング。これでツヤのある自然な白さに✨

初回はツルツル感はあるものの劇的な白さは感じにくいですが、3回目以降で自然な白さがワントーンアップ。13回通った今では、本来の自然な白さとツヤを実感しています🦷

⚡ 効果とおすすめの使い方

• コーヒー・ワイン・タバコによる着色汚れをやさしく除去
• 定期的な利用で歯垢や歯石の沈着予防、歯周炎や歯肉炎予防にも
• 効果が出るまで1〜10回と個人差あり
• 週1〜2回の利用で白さを安定させ、月2回程度に減らしてもOK

日常ケアとしてお湯歯磨き＋チョコザップホワイトニングの組み合わせが最強です💪

自宅ケアで白さを維持するコツ

• ホワイトニング効果を最大化するため、歯磨きは磨き残しゼロが基本
• お湯で磨くことで、ステインや汚れを浮かせやすくなり、ホワイトニングジェルの浸透もアップ

3. 🪥 おすすめアイテムまとめ（歯磨き粉・フロス・マウスウォッシュ）

フッ素入り歯磨き粉で虫歯予防

3M クリンプロ 歯みがきペースト F1450

GC ルシェロ ホワイトペースト

コンクールジェルコートF

歯間フロスで磨き残しゼロ

• おすすめ：GC ルシェロ フロス ミントワックス

4. 🔹 実体験エピソード

お湯磨きを始めた知人の話

• 歯科検診で歯科衛生士さんに褒められた。「お湯に変えて磨いただけ」と本人は笑いながらも実感（3ヵ月に1回の歯科検診ではいつも磨き残しを指摘されていたそう！）

私自身の体験

• 歯科衛生士さんから「1年に1回の検診でも十分」と言われるほど磨き残しが減った。
• 夏にお湯磨きをサボった時、検診で磨き残しを指摘されてショック。習慣化の重要性を再確認したできごと。

5. 💎 ホワイトニング効果をさらに期待するには

🦷日常ケアとしてはチョコザップ、特別なときは歯科医院と使い分けるのが◎

🦷劇的な白さや特別なイベント向けなら歯科医院での施術がおすすめ

🦷歯科医院の施術は1回1万5千円〜5万円程度かかるが、より専門的で確実な効果が期待できる

6.🦷 まとめ：ホワイトニング+お湯歯磨きで磨き残しゼロに！

• お湯での歯磨きで汚れを浮かせ、歯磨き粉・フロス・チョコザップホワイトニングで完璧ケア
• 日々の歯磨きを大切にし、定期的な歯科検診も忘れずに。
  いつまでも自分の歯で美味しく食べられ、歯医者さんにも褒められる口内環境を目指しましょう🦷✨

はじめに：フライパン選び、実はむずかしい！

フライパンって、安いものから高級なものまでいろいろありますよね。
私もこれまで何本も買い替えてきましたが、「もっと早く知りたかった…！」という商品もあれば、「思ってたのと違ったな…」というものも。

今回は、実際に私が使って「これはよかった！」と感じたフライパン5つをランキング形式でご紹介します。
どれを選ぶか迷っている方の参考になればうれしいです😊

また、使い方やお手入れ次第でフライパンの持ちは大きく変わります。
そのポイントについても記事内で詳しくご紹介しているので、お手持ちのフライパンを長く愛用するためにも、ぜひチェックしてみてください💡

私が選ぶ！おすすめフライパン5選【リアル体験レビュー】

🥇第1位：エバークック（ツルすべが続く・汚れ落ちがスゴイ）

昨年、せやねんという番組で紹介されていたのをきっかけに購入してからすっかりファンに✨
こげつきにくく、調理後の素材もスルッとお皿に流れます！また、汚れもスルッと落ちる“ツルすべ感”がずっと続くのが魅力。

使い方が悪かったのか、約1年で焦げつきが気になり始めたけれど、使用感がバツグンだったので迷わずリピートしました✨

しかも、500日保証つき（※条件アリ）という安心感も◎
ただ、保証の条件は意外と厳しかったので要注意💦（※体験談は後述）

💡 向いてる人：とにかくストレスフリーに料理したい人・快適に使いたい人

【新モデルは軽くなりました】 エバークック フライパン 26㎝ IH対応 ガス火対応 【500日保証】 こげつきにくいフライパン PFOA PFOS フリー レッド ドウシシャ

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🥈第2位：サーモス（軽さ・コスパ最強タイプ）

とにかく軽い！そして安いのに、けっこう長持ちする！
取っ手が取れるタイプも人気ですが、私は持ち手付きの一体型タイプを使っていました。

ちょっとサブ的に使いたいときにも便利でしたし、
「まず1本持っておきたい」という方にピッタリのバランスの良さです。

💡 向いてる人：軽さ重視＆コスパ重視で選びたい人

サーモス デュラブルシリーズ フライパン 26cm レッド ガス火・IH対応 焦げつきにくい 耐久性コーティング PFOA PFOS不使用 握りやすいハンドル設計 KFM-026 R

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🥉第3位：ティファール（取っ手が取れる◎／収納しやすい）

言わずと知れた定番フライパン。
取っ手がカチッと外れて収納しやすく、シリーズで揃えるとキッチンがスッキリ✨

コーティングの持ちは平均的だけど、使いやすさはさすがの安定感。
見た目もオシャレで「やっぱりティファールに戻る人」も多いのでは？

💡向いてる人：コンパクトに収納したい・シリーズ使いしたい人

【オンライン限定】 ティファール フライパン 26cm IH ガス火対応 PFOAなどの有害物質不使用 こびりつきにくさ長持ち 「IHチタン･エクセレンス バニラベージュ フライパン」 ベージュ G18205

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🥖第4位：ニトリの軽量フライパン（お値段以上の実力！）

正直、あまり期待せずに買ったのですが…
意外と使いやすくてびっくり！軽くて扱いやすく、コーティングもそれなりに長持ち。

品番やシリーズは忘れてしまったのですが、ニトリの軽量タイプはとにかく手軽さ重視派に◎
「サブ用にちょっと1本欲しい」ときや、予算を抑えたいときにもおすすめ。

💡向いてる人：とりあえず1本ほしい・料理初心者・お手軽さ重視の人

ニトリ デコホーム IH ガス火 フライパン 26cm DY003 モカ NITORI 5894403

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第5位：アサヒ軽金属（高性能万能で選んだタイプ）

お値段はちょっと高めですが、熱の通りが良くて、料理がうまくなった気がする！
蓄熱性・密閉性・耐久性など、どれをとってもハイスペック。

かなり重さはあるけど、「料理を楽しみたい」「道具にこだわりたい」という方におすすめの一本です。
といっても使用状況やお手入れ次第では「高いもの＝長持ち」とは限らないので、丁寧に扱うことをおすすめします。。

💡 向いてる人：本格調理をしたい人・少し予算を出せる人

アサヒ軽金属 オールパンゼロ 26cm ショコラ フライパン IH ガス火 対応 日本製 ガラス蓋 レシピ付き 公式

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フライパンの素材別特徴まとめ

お手入れラクなのは？ズボラさん向けチェックポイント

• ノンストレスで洗えるのはコーティング系（evercook・ティファールなど）
• 取っ手が取れるとシンクでも洗いやすい
• 食洗機対応も要チェック！

食洗機でフライパンを洗いたい方、必見！

食洗機があるのに、
「フライパンの素材的に使えなかった…」となると、
正直ちょっと面倒ですよね💦

そこで、フライパンと食洗機の相性について、とても参考になる記事を見つけましたのでご紹介します。

実際に
・サイズ
・素材の違い
・食洗機で洗えるかどうか

などを写真付きで丁寧に検証されている記事です👇

💡参考記事

『直径22cm以下|食洗機NP-TCR4で洗えるフライパン素材など』

直径22cm以下|食洗機NP-TCR4で洗えるフライパン素材など

食洗機でフライパンや鍋は洗えるか、検証とともに紹介。洗剤の注意点なども解説します。

workers-diary.com

フライパンと食洗機の相性について、
実際に検証されている分かりやすい記事もありました。
写真が多く、サイズ感や素材の違いがイメージしやすいので、
食洗機を使用されている方はこちらも参考にしてみてくださいね。

フライパンのサイズ選び、どうする？

• 1人暮らし：20〜22cm
• 2〜3人：24〜26cm
• 家族向け：28cm〜
• 軽さを優先するなら、26cm前後がバランス◎

📝【体験談】エバークックの500日保証、実際どうだった？

実は、エバークックは500日保証付きという点でも安心感があるんですが、私が実際に使ってみて感じたのは…「保証内容は意外と厳しい！」ということ。

1年ほど使っていて、こげつきやフッ素コーティングの一部はがれが発生。
ちょうどAmazonで再購入しようとして目に飛び込んできたのが、「500日保証✨」

保証があったことを思い出し、お客様相談室に連絡してみました。

結果は…

❌ コーティングの全体剥がれではなかったため、「保証対象外」💦
✅ ただし、有償交換ならOKで、￥3,700で対応してもらえました！

「どうせ買う予定だったし…」と思って有償交換しましたが、
保証対象になるには“全体的にフッ素が剥がれている状態”である必要があるそうです。
（それってなかなかレアケースじゃない？って思いました😂）

🧡 結論：商品自体は大満足！でも保証はあまり過信しすぎない方が安心です◎

価格を気にしないなら…私が選ぶ「夢の1本」

• レミパン（軽くておしゃれ！でも高い😂）

和平フレイズ(Wahei freiz) 平野レミ(Hirano Remy)レミ・ヒラノ レミパン イエロー 幅45×奥行25×高さ16.2cm

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• バッラリーニ（デザインも使い心地も神）

Ballarini バッラリーニ 「トリノ フライパン 26cm」 IH対応 グラニチウム 5層コーティング 【日本正規販売品】 75001-763 ガラス蓋付き

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バッラリーニ(Ballarini)

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• 無印の鉄フライパン（ミニマル＆育てがいアリ）

使いこむほどに育つ鉄フライパン 26cm 白木ハンドル 日本製 IH対応 軽量化 シーズニング不要 アウトドア キャンプ

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フライパン（フッ素コーティング）を長持ちさせるコツ

せっかくお気に入りのフライパンを買ったら、できるだけ長くきれいに使いたいですよね。
私はこれまでいろんなフライパンを使ってきて、いろいろ失敗も経験しました💦

そんな中で、「これだけは守ると違う！」と感じた長持ちのコツをご紹介します👇

🔥1. 空焚きしない！

うっかりやってしまいがちですが、空焚きはコーティング劣化の大敵！
油をひかずに火にかけると、急激に温度が上がって、傷みやすくなります。

🍳2. お箸やフライ返しはシリコン素材を使う

金属製のヘラや菜箸を使ってしまうと、表面がすぐにキズだらけに。
私はフライ返し・トング・お箸も全部シリコン素材で統一しています◎

💧3. 使用後すぐに水で洗わない（熱いうちに冷水NG！）

熱い状態のまま水にジャーッとかけるのも実はNG。
急激な温度変化でコーティングが痛みやすくなります。
少し冷めてから洗うようにしています！

⏱️4. 余熱は30秒以内、火力もワンランク下げる

実はこれ、新しいフライパンと一緒に届いた【メーカー推奨の注意書き】です！

✅ 余熱は30秒以内
✅ 中火ではなく、火力を1〜2段階下げて調理する

これを守るだけでも、表面のコーティングが“もち”ますよ〜！

🧽5. ゴシゴシ洗わない・クレンザーはNG

キッチン用スポンジのやわらかい面で優しく洗うだけで十分。
洗剤も少量で◎ クレンザーや金属たわしは使わないようにしています！

🍳良い状態を長く保つための注意事項まとめ💡

ちょっとしたポイントを意識するだけで、
コーティング系のフライパンでも使用感がかなり変わってきます✨

特に「空焚きNG」「シリコンツール使用」「急冷しない」この3つは本当に大事！
お気に入りの1本を、少しでも長く使っていきましょう💗

💡まとめ：あなたに合うフライパン、きっとある！

私自身、いろいろ使ってきて「これいいな〜」と思うものに出会うまでに少し時間がかかりました。
けど、料理のモチベも片付けの楽さも、フライパンひとつで全然変わります！

また、エバークックに限らず、コーティング系のフライパンは使っていくうちに劣化していく運命。
どんなに丁寧に使っても、1〜2年で買い替えが必要になることもあります。

✅ そのため、あまりに高額なものを長期使用前提で選ぶのではなく、
“そこそこの価格帯で使いやすいもの”を定期的に買い替えるという考え方が現実的かもしれません☺️

ぜひこの記事を参考に、自分に合った1本を見つけてくださいね💗

今回は、実際に私がプレゼントとして選んだ「ニューバランスのファーストシューズ」や、昔からの風習である「一升餅いっしょうもち」（「一升米いっしょうまい」）について、体験を交えながらご紹介します。

また、「お祝い金っていくら包めばいいの？」「初孫の場合は金額が違う？」といった疑問にもお答えしますので、これからお孫さんの誕生日を迎える方の参考になれば嬉しいです😊

実際に贈ったプレゼントは…「ニューバランスのファーストシューズ」

私が1歳のお誕生日に選んだのは、ニューバランスのファーストシューズ。パパ・ママもそして私も愛用しているニューバランスの靴が良いと迷いなく決めました💡

• 歩き始めをサポートするしっかりとしたソール
• 足首をやさしく包むデザインで安定感◎
• ベビーでも履かせやすい面ファスナー式
• カラーも豊富で、好みに合わせやすい

最初の靴は、ただ可愛いだけじゃなく「安心して歩かせてあげられるか」が大切。 ニューバランスは、その点でもとても信頼できるシューズでした👟

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一升餅（いっしょうもち）って何？どうやってやるの？

一升餅は、「一升＝一生」にかけて「一生食べ物に困りませんように」「健康で育ちますように」と健やかな成長を願う1歳のお誕生日を迎えた子供に背負わせる日本の伝統行事。背負えても背負えなくてもどちらでもおめでたいのです☆彡

最近は、一升餅ではなく「一升米」が人気

最近はお餅の代わりにお米を使う“⼀升米（いっしょうまい）”も人気です✨
というのも、一升餅は約2kgとずっしり重く、食べきるのがなかなか大変💦
その点、お米なら無駄にならず、日常のごはんとして美味しくいただけるので、実用的なんです🍚

私が孫に用意したのは下記のセットです。因みに、お米はついていません！

【25~27日限定！P5倍！】ランキング1位 ベビーリュック 一升餅セット 一升米 福袋 小分け 米袋 お祝い 4点セット 一升餅 一生米 一生餅 ベビーリュックセット 一歳 1歳 誕生日 1歳誕生日プレゼント ナップサック 名入れ かわいい 背負い餅 トッパー ベビー 赤ちゃん ギフト

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従来のお餅で背負わせたい場合、こちらはいかがでしょうか👇

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家族全員にオリジナルＴシャツも👕👕👕🎁

そして、こんな記念も🎁✨

一年間がんばったパパとママにもご褒美として、家族みんなでおそろいのオリジナルTシャツを作ってプレゼントしました！

世界にひとつだけのTシャツで、記念写真もぐっと思い出深くなりました💖
楽天で簡単に作れます👕

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お祝い金はいくら包む？相場とマナー

1歳のお誕生日に「お祝い金」を包む方も多いですよね。

私のような祖母の場合、【初孫】だと気合いも入ってしまいますが…（笑） 相場としては以下のような感じです👇

• 祖父母（初孫）：1〜3万円
• 祖父母（2人目以降）：5,000円〜1万円
• 親戚・いとこ：3,000円〜5,000円
• 友人：1,000〜3,000円

のし袋には「祝1歳」「御祝」などを。 名入れは不要でOKです。渡すときには一言メッセージを添えると気持ちが伝わります💌

なぜか、初孫と2人目以降は、包む額が違ってるようです😲私としては、みな同じようにしてあげたいところです！！

【1歳におすすめプレゼント5選】迷ったらこの中から！

実際に候補として検討したプレゼントはこちら👇

1. FlyCreat モンテッソーリ おもちゃ 知育玩具

• 子供の知力、創造性を刺激し、能力の開発に役立ちます
• 5つの分野（日常生活の練習、感覚教育、言語教育、算数教育、文化教育）に体系化されているおもちゃ
• 遊びながら手先の発達もサポート✨
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ボタン、ジッパー、スナップなど、日常動作を遊びながらトレーニング🎵
手先の発達を楽しくサポートします。

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2. 名入れ絵本 or フォトブック制作キット

• なまえも写真も入り、世界に一つだけのプレゼントに✨
• 登場するキャラクターをカスタマイズできる！

子供誕生日プレゼント 1~5歳 名前と写真入り絵本 [あしたはだれのたんじょうび？] 名前入り絵本 1歳誕生日絵本 1歳誕生日プレゼント 2歳誕生日絵本 孫誕生日プレゼント 3歳誕生日プレゼント 3歳誕生日絵本 名入れ絵本1歳 子供誕生日絵本 初誕生日祝い 1歳絵本プレゼント

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3. 押し車・手押し車（歩き始めサポート）

• 歩き始めの赤ちゃんが大喜び！
• 乗って遊べるタイプにも変身

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4. 車 おもちゃ ミニカー 2 3 4 5 6 歳 おもちゃ 男の子 女の子 建設車両セット 光と音で

• 知育玩具にはもってこいのおもちゃです
• リアルな音と明るいライトに魅了され、あなたの子供をより没入させます

5. ファーストシューズ（我が家はニューバランス！）

• 実用性・記念性どちらも◎
• 写真にも残せて、思い出の1足に

あなたの大切なお孫さんにも、素敵な誕生日を✨ このブログが少しでも参考になればうれしいです😊

【お買い物マラソン】 ニューバランス ファーストシューズ キッズ ニュービーファーストミッド NW1STM new balance NEW B FIRST MID ベビー

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🎁プレゼントに迷ったら…パパ・ママに相談してみよう！

せっかくプレゼントを贈るなら、やっぱり喜んでもらいたいですよね♪

もしかすると――
「それ、もう持ってるよ～！」
「うーん…ちょっと好みじゃないかも💦」
なんてこともあり得ます🤣

そんなすれ違いを防ぐためにも、事前にパパ・ママに軽く相談してみるのがおすすめ！
欲しいものを聞いてもいいし、「これどうかな？」と写真付きで送ってみるのも◎

もう少し孫が大きくなれば、直接「これが欲しい！」と教えてくれる日がくると思います。
でも、1歳の今はまだ自分の希望を言えない時期。

だからこそ、パパ・ママが「これがあると助かる！」と思っているものに焦点を当てて選ぶのが、きっとベストなプレゼントだと思います🎁

🧸まとめ：1歳のお誕生日は「思い出」と「気持ち」がいちばんのプレゼント

1歳のお誕生日は、赤ちゃんにとっても家族にとっても特別な節目。

どんなプレゼントにしよう？
どうやってお祝いしよう？と悩む時間もまた、愛情の証です。

プレゼントもイベントも、「よろこんでもらえたらいいな♡」という気持ちが一番大切。
記念に残る素敵な1日になりますように…✨

健康診断や体組成計で“体内年齢”を目にしたとき、私は正直こう思いました。

「…で、これって何を基準にしてるの？本当に正しいの？」

私自身、体内年齢は何を根拠に決まるのか、ずっと謎でした。
でも気になって調べてみると、
・筋肉量
・代謝の良さ
・体脂肪のバランス
など、日々の生活習慣が大きく関わっていることが分かったんです！

そして気づけば——
「体内年齢マイナス10歳」という、ちょっぴり嬉しい結果に！（自分でもビックリです…😅）

今回は、体内年齢のしくみや測定方法、そして若く保つために私が意識していること5つをご紹介します。
「最近ちょっと疲れやすいな…」という方も、ぜひチェックしてみてくださいね✨

🍀プロフィール🍀

aki

チョコザップ歴2年半のakiです♡

💪ビール好きな私でも気がつくとお腹もぺたんこに✨
💪フレンドリー会員として店舗の清掃などもお手伝い中🧹
💪チョコザップや家トレ中心のブログは50記事

✅体内年齢とは？

体内年齢とは、体重、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪、基礎代謝量などの体の状態を表す様々な数値をもとに、身体の組織がどの年齢に近いかを表した指標です。
実年齢が60歳でも、体内年齢が40歳であれば「身体の状態が若い」とされますし、逆に実年齢より高く出ることも。

とはいえ、実際の年齢と完全に一致するわけではなく、あくまで健康状態の目安。
体組成計や健康アプリなどが、体脂肪率・筋肉量・内臓脂肪レベルなどを分析して表示してくれます。

中には、「えっ、なんで実年齢より10歳も上なの⁉」なんてショックを受けることもあるかもしれません😱
でも、大丈夫！

次の章では、体内年齢の「基準」や「測定方法」、そしてどう付き合っていけばいいのかをわかりやすく解説していきます。

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✅体内年齢を若く保つ！おすすめ習慣5選

① 筋トレ・運動（チョコザップ＆家トレ）

代謝を上げ、筋肉を維持するためには適度な筋トレがとても大切。
私の場合は、チョコザップでの短時間トレーニングと、家トレ（スクワット、クランチ、プランク・やニーアップ）を組み合わせています。

さらに、ちょっとした日常の積み重ねも大きな差になります。

たとえば私は、お風呂では湯船につかっているとき以外は、ずっと立ったまま頭や体を洗うようにしているんです。ほんのわずかな行動の違いですが、これだけでも消費カロリーは意外と変わってくるんですよ♪

「がんばりすぎないけど、続ける」ことがポイントです✨

② バランスの取れた食事（たんぱく質・野菜・糖質のコントロール）

食事のポイントは「主菜・副菜・汁物」のバランスを意識すること。
特に、タンパク質（肉・魚・豆腐など）をしっかりとることで、筋肉も代謝も維持しやすくなります。

③好きなビールと上手につき合う【🍺わたし流】

＊ビールを飲まない方は、ココ③はスルーしてくださいね🙈ついつい力が入ってしまっています💦

私はビールが大好きです🍺💕（たぶん読者の中にも「一緒だ～」って思ってる方、多いはず！）

でも「体内年齢を若く保つには、やっぱり禁酒…？」と思いきや、
“適量を守って、上手に楽しむ”なら、ビールとも仲良くできるんです✨

🍺わたし流・ビールとの上手なつき合い方

• 量は「350ml缶×1本／1日」を目安に。
  　→体重や代謝によりけりだけど、体内年齢を気にするならこのくらいが安心。
  飲み会の時には中ジョッキー3杯ほど飲んじゃいます🍺💦✨
• “空腹飲み”は避けて、食事と一緒に楽しむ。
  　→血糖値の急上昇や内臓脂肪のリスクを抑えられます。
  本音を言えば…料理を作りながら飲むビールが最高！って思ってます（笑）でもそこはグッと我慢。まずはビールの前にお水を一杯が私のルールです💡喉がカラカラな状態で飲むビールの美味しさ…よ〜く分かります！でも、健康を意識するようになってからは、その一杯目は「水」にチェンジし食事と一緒にビールを楽しんでいます✨
• 寝る前3時間は、飲食しない！お水だけOK！
  　→睡眠の質を下げないためにも、これは私の鉄則です。お酒や食べ物は消化にエネルギーを使うので、ぐっすり眠れなくなっちゃうことも😴そして、消化しきれなかったものが脂肪として蓄積されやすくなります。夜、早目の歯磨きをすることで、食欲を抑えるのにも効果的。
• 飲みに行った翌日は「低カロリー食＆ノンアル」でリセット！
  　→体を休ませてあげるイメージ。お味噌汁や野菜たっぷりのスープなどで内臓をいたわります💗
• 週に1日は“休肝日”をつくると体もラクに
• 安いからと買いだめはNG！ついつい「もう一本🍺」と飲み過ぎてしまいます💦
• 糖質オフビールや発泡酒をうまく活用するのも◎
  糖質オフの中で一番好きなのはキリン一番搾り糖質オフです🍺

我慢しすぎるとストレスになっちゃうから、「今日はこのくらいにしとこ♪」と楽しむ工夫をしながら続けています😊

④ 良質な睡眠をとる（スマホ控えめ・一定のリズム）

寝る前のスマホは控えて、リラックスできる音楽や香りでぐっすり眠るのもおすすめ。
睡眠は体の修復と再生の時間。成長ホルモンは深い睡眠のタイミングで集中的に分泌されますので、何時であれ深い睡眠がしっかり取れていればOKです。🌙
成長ホルモンは、代謝を活発にし、脂肪燃焼を促進する働きがあり、筋肉の発達も促してくれます。

⑤ 腸活・歯磨きなど「健康資産」を積み重ねる

腸内環境と免疫力、口内環境と全身の炎症リスクは、密接に関係しています。
食物繊維や発酵食品（ヨーグルト・ヤクルト・納豆）、そして丁寧な歯みがき習慣で体の内側からスッキリ✨夜は早目に歯磨きをすることで、食欲を抑えるのにも効果的です。

【保存版】1日1回の実践でＯＫ！歯医者さんから褒められる『歯磨き方法』

私は歯医者さんに検診に行くたび、よく磨けていると褒められます！といってもこまめに検診に行っているわけではありません。１～2年に１回ほどでしょうか…。歯科医院を変更した時も、歯医者さんから「マメに歯のおそうじに通っていたのですね。歯垢はほとん…

dekodeko-blog.com

2024.02.24

体内年齢を若く保つ運動習慣｜家トレ？ジム？あなたに合う方法を見つけよう！

体内年齢を若く保つには、やっぱり“動くこと”がカギになります。
でも、「ジムに通うのはハードルが高いな…」という方も多いはず。

実は私も、最初は簡単な家トレから始めました。
スクワット・プランク・ヒップリフト・ニーアップなど、自宅でもできる動きなら、スキマ時間で続けやすいんです♪

今では、チョコザップの気軽なジムトレと組み合わせて、無理なく運動習慣を続けています😊

【ジム派？家トレ派？】どちらもあなたのライフスタイルに合った方法でOK！
大切なのは、「日常の中で体を動かすこと」それが、体内年齢を若々しく保つ一歩になります✨

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まとめ｜実年齢は変えられない。でも体内年齢は変えられる！

体内年齢は、自分の体と向き合うひとつのヒント。
実年齢は変えられないけれど、体内年齢は生活習慣次第でぐんと若くなることもあります。

私自身も最初は「体内年齢ってなに？」と半信半疑でしたが、
少しずつ健康的な習慣を意識することで、体内年齢マイナス10歳という結果に！

といっても、完璧を目指すのではなく…

• 好きなビールとも上手につき合う🍺
• 疲れた日はしっかり寝る💤
• ちょこっと筋トレ&家トレをして、たんぱく質をしっかり摂る💪🍖

そんな“小さな意識の積み重ね”が、若々しい体づくりにつながっていくのだと思います😊

読んでくださったあなたも、体内年齢がぐんと若返るような習慣づくりを、できるところから始めてみませんか？私は、体内年齢マイナス15歳を目指してみます~😆😮

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美容やダイエット、そして忙しい毎日の栄養サポートまで、目的に合わせて取り入れる女性が増えています。
私自身も、チョコザップで筋トレを続けながら、chocoZAPオリジナルのプロテイン『DayMe（デイミー）』を愛飲中。

でも、プロテインって種類も味もいろいろあって、
「結局どれを選べばいいの？」
「自分の目的に合っているのはどれ？」って迷いますよね💦

そこでこの記事では、
✅ 私が実際に飲んでいるDayMe（デイミー）の魅力と感想
✅ 売れ筋プロテイン3種との比較（ホエイ・ソイ）
✅ 「美容」「ダイエット」「筋トレ」など目的別おすすめナビ

をわかりやすくまとめました。

あなたの目的に合った1杯、ぜひ見つけてくださいね✨

プロテインの種類

プロテインには「ホエイ・ソイ・カゼイン」など、いくつかの種類があります。今回はその中でも、『運動後におすすめの“ホエイ”』と、『美容やダイエットに嬉しい“ソイ”』に注目してご紹介しています✨

「じゃあカゼインは？」と気になる方もいるかもしれませんね。

カゼインプロテインは、吸収がゆっくりで腹持ちがいいという特長があります。夜寝る前のたんぱく質補給や、空腹を抑えたいときなどに向いているんです。とくにボディメイクを本格的にしている方や、間食が気になる方には心強い味方！

でも今回は、運動のあとに取り入れやすくて続けやすい「ホエイ」と「ソイ」の2種類に絞ってご紹介しています💡

そもそもどんなふうに使い分ければいいの？👀

🌿 ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆由来で、低脂肪・低カロリー。健康志向の方やカロリーが気になる方にぴったりです。
また、イソフラボンが含まれており、骨の健康やホルモンバランスのサポートにも◎
女性ホルモンに似た働きを持つため、美容や更年期ケアにも注目されています。

吸収がゆっくりなので、満腹感が続きやすく過食予防にも効果的です。

🥛 ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳由来で、吸収がとても早いのが特長！
筋トレ後など、すぐにたんぱく質を補給したいタイミングにぴったりです。
必須アミノ酸が豊富で、筋肉の回復や成長をしっかりサポートしてくれます。

消化にも優しく、胃腸への負担が少ないのもうれしいポイント✨

🌙 カゼインプロテイン

カゼインもホエイと同じく牛乳由来のプロテインですが、吸収スピードがとってもゆっくり。
そのため、寝ている間の“たんぱく質切れ”を防ぎたいときや、空腹感を抑えたいときにおすすめです。

腹持ちがよいので、ダイエット中の間食代わりに飲んでいる方もいます。
ただ、運動直後にすぐ効果を出したいという点ではホエイに軍配が上がるため、今回は紹介を控えます。

3種類の特徴をまとめるとこんな感じ♪

【目的別】自分に合ったプロテインの選び方（抜粋で先にご紹介）

私が「DayMe（デイミー）」カフェラテ味をおすすめする理由

チョコザップに通い始めてから、私はchocoZAPオリジナルプロテイン『DayMe（デイミー）』をずっと愛用しています。特に「カフェラテ味」は、毎日のトレーニングのご褒美のような存在✨

ここでは、私がデイミーを選び続けるリアルな理由を5つにまとめました！

① カフェラテ味がとにかく美味しい！

「プロテインって美味しくない…」そんなイメージを持っている方にこそ飲んでほしいのが、DayMeのカフェラテ味。

ほんのりコーヒーの苦味がありつつも、甘さは控えめ。
牛乳や豆乳で割ると、まるでカフェのデザートドリンクのような味わいに…💗
私は朝の目覚めに、また筋トレ後の“ご褒美ドリンク”として楽しんでいます。

✨「味の心配まったくナシでした。というか、美味しいです！」（楽天レビューより）

カフェラテ風味のほかに、ショコラ風味とロイヤルミルクティー風味も用意されています。

私はミルクティーがあまり得意ではないので、ロイヤルミルクティー風味はまだ試したことがありません。ショコラ風味は一度購入してみましたが、私には少し甘すぎたため、結局カフェラテ風味一択になっています！
※あくまで個人的な感想ですので、ご了承ください😉

② 美容成分がたっぷりで、キレイもサポート

デイミーは「美容も意識したい女性」のためのプロテイン✨

• コラーゲンペプチド
• プラセンタ
• ヒアルロン酸
• 鉄分・ビタミンC

など、美容成分が豊富に含まれていて、飲み続けることで肌のハリ感や髪のまとまりの変化を感じました。プラセンタが入っているのも嬉しい！

“プロテイン＝筋肉”だけじゃなく、“美容ドリンク”としても活用できる！
このバランスが、私のお気に入りポイントです💄

③ 植物性たんぱく質でお腹にやさしい＆低カロリー

DayMeは、えんどう豆由来の植物性たんぱく質（ソイ）を使用。
動物性のホエイよりもゆっくり吸収されるため、腹持ちが良くてお腹にやさしいのが特徴です。

また、1杯あたりたったの約57kcal！

• 朝食の置き換え
• 小腹が空いたときの間食
• 夜の空腹対策

などにもぴったり。ダイエット中でも罪悪感なく取り入れられるのが嬉しい✨

④ 続けやすい価格＆楽天でお得に買える！

私はいつも楽天市場で購入していて、2割引セールのタイミングでまとめ買いしています！

定期的にクーポンやポイント還元もあるのでとってもお得。
「プロテインって高そう…」と感じる方でも、DayMeなら無理なく続けられます。

⑤ 飲み続けたら、体重にも嬉しい変化が！

筋トレを始めた頃、間食がやめられず悩んでいましたが…
DayMeを取り入れてから空腹感が抑えられ、間食が激減！

結果として、体重もじわじわと落ちてきました👏
美容もダイエットも気になる私には、まさにぴったりのプロテインです！

体内年齢がマイナス10歳✨

私自身、チョコザップでの運動と「DayMe（デイミー）」のプロテイン習慣を続けてきた結果、体組成計では体内年齢が“実年齢よりマイナス10歳”と出ました！
食事や運動を見直すと、数字にも表れてくるんですね💖

🌟DayMeはこんな方におすすめ！

• プロテイン初心者で、味にこだわりたい方
• ダイエット中でも美味しく続けたい方
• 美容成分も一緒に摂りたい方
• 植物性・低カロリーのプロテインを探している方

売れ筋プロテインと比較！「味・栄養・価格」でわかる違い

ここでは楽天・Amazon・ヤフーで売上＆レビューの多い、女性にも人気のプロテインを厳選して比較しました

• Impact ホエイ（Myprotein）：世界的人気のホエイ
• SAVAS ソイプロテイン100（明治）：国内定番のソイ
• REYS ホエイプロテイン：国産ホエイで安心

そしてもちろん、ここまで紹介してきた DayMe（デイミー） と比べて「どんな人に合うか？」を明確にしていきます👇

🔍比較一覧

🤔どんな人にどれが合う？目的別ナビ

🍃ダイエット＆低カロリー重視なら → DayMe（ソイ）

• 1杯57kcalで「カロリーを気にせず美味しく続けられる」
• 植物性たんぱく＆美容成分で、女性らしさもサポート！

🏋️筋トレ＆筋肉増量が目的なら → Impact ホエイ

• 栄養価：BCAA5g・高たんぱく22～25g／1回分
• 吸収が速く運動後に最適。味やフレーバーも豊富！

🌼手軽に続けるソイ派の安心感 → SAVAS ソイ

• 国内メーカー、ビタミン配合で栄養バランス◎
• 溶けはよく、飲みやすくて続けやすい！

🔒品質と安心を重視する人に →REYS ホエイ

• 国内生産・7種のビタミン添加で安心感あり
• 「美味しい」「溶けやすい」と評価多数！

✅まとめ：目的で選ぶあなたの1杯

人気プロテインの紹介とリンク

Myprotein Impact ホエイ プロテイン

• 約22〜25 gタンパク／回と高含有で、BCAA5 g配合。
• フレーバー豊富・溶けやすくて初心者でも飲みやすい。
• 本格的に筋トレを頑張りたい人向け！
• 💰価格は1杯あたり約4〜5円とコスパ最高！

【初回ご利用の方限定。2回目以降はキャンセルいたします】マイプロテイン Impactホエイプロテイン1kg＋シェイカーお試しセット (チョコレート・フルーツ・その他フレーバー)【Myprotein】【楽天海外通販】

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SAVAS ソイプロテイン100

• 国産メーカーの安心品質。大豆プロテイン100％＋ビタミンB群、C、D配合で栄養バランス◎。
• 溶けやすくココア／ミルクティー／カフェラテ味が選べて飲みやすい。
• 味も飲みやすさも安定感がある初心者向けの一品！

【最短当日お届け(チケット要)】 ザバス ソイプロテイン100 900g 【ザバス(SAVAS)】 プロテイン風味別　ココア　ミルクティー　カフェラテ

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REYS ホエイプロテイン

• 国内製造＋WPCホエイ＋ビタミン7種配合で「安心・品質重視」の方におすすめ。
• 溶けやすさ＆味のよさがレビュー高評価。
• 筋トレ初心者〜中級者向け、品質重視ならコレ！

レイズ ホエイ プロテイン 1kg REYS レイズ ホエイ プロテイン お試し 30g カフェオレ風味 チョコレート 粉末 山澤 礼明 監修 国内製造 ビタミン7種配合 WPCプロテイン ぷろていん ホエイプロテイン らいず 美味しい 粉 パウダー ダイエット ドリンク 健康 低GI お試し rays

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🔁 私の体験と選び方まとめ

• DayMe（デイミー）は、味と美容成分、低カロリーが魅力！「朝のご褒美」や「間食代わり」が欲しい人にぴったり。運動後にも！
• 本格筋トレ重視ならMyprotein Impact ホエイ：吸収スピードと栄養バランス重視の方へ。
• とにかく飲みやすくて気軽に続けたい人にはSAVAS ソイ：大豆プロテインの安心感＋バランスよし。
• 国内製＆ビタミン入りで慎重派のあなたにはREYS ホエイ：品質にこだわる人向け。

🎯 読者の皆さんへ：あなたに合うのはどれ？

• ダイエット／美容重視で美味しさ重視なら → DayMe（デイミー）
• 筋トレガッツリ派で栄養と味の両立を狙うなら → Impact ホエイ
• 初心者で無理せず始めたい・安心を重視なら → SAVAS ソイ
• 国内製＆安全重視でじっくり続けたい場合は → REYS ホエイ

最終まとめ

どれを選んでも安心して続けられる商品ばかりだけど、
あなたの目的に応じた1杯を選ぶことで、プロテインがもっと強い味方になります！

私自身、チョコザップでの運動と「DayMe（デイミー）」のプロテイン習慣を続けてきた結果、体組成計では体内年齢が実年齢より10歳若く表示されました！
運動の習慣化とプロテインを続けてきた効果が大きいのではないかと感じています。

これからも自分に合ったプロテインで、楽しくキレイを目指していきます💪💖
あなたもぜひ、自分にぴったりのプロテイン習慣を始めてみてください！

全身を鍛えるための11種類（店舗により異なる）のマシンがあり、初心者でも簡単に扱えます。コスパ重視で気軽に運動の習慣化＆自分磨きをしたい方にはもってこいの内容です✨

また、トレーニングだけでなくセルフエステやカラオケ、セルフホワイトニングなど、さまざまなサービスが利用できるため、気分転換やリフレッシュにも最適です。

50代に入り、代謝が悪くなり体型の変化や体力の限界を感じ始めた方も多いのではないでしょうか。私もそんな悩みを抱えていましたが、チョコザップに通い始めてから、心身共に充実した日々を過ごせています。

今回は、50代女性の皆様にチョコザップをおすすめする10の理由をご紹介します。

※一部、テナント規制により 24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もございます。
※使い放題はトレーニングマシンに限ります。
※サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取扱いのない店舗もございます。
※女性専用店舗は女性のみ利用可。

チョコザップをおすすめする１０の理由

① 気軽に始められる低価格

月額3,278円（税込）という手頃な価格で、24時間いつでも利用できるのがチョコザップの魅力です。しかも初月は日割り計算してもらえますので、いつ始めても損はナシ！！

最短3分でジム利用開始することができます！

高額な入会金や年会費も不要ですので、お気軽に始められます。50代になると家計のやりくりも大切ですよね。チョコザップなら、無理なく続けられる価格設定です。

キャンペーン中に入会すると初期費用（入会金・事務手数料）も0円で始めることができ、更に豪華なプレゼントをもらうことができます。

※一部、テナント規制により 24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もございます。

② 運動が苦手でも大丈夫

「運動は苦手です…」という方も心配ありません。1日たった5分の「ちょいトレ習慣」で、ラクだから続く初心者向け・運動嫌いな人向けの新感覚のフィットネスジムです 。入会者の50%はジム初心者とのことですのでご安心ください。

マシンの使い方も、備え付けのタブレットや専用アプリで簡単に確認できます。私は初回、使い方も分からず不安でしたが、すぐに慣れ今では楽しく通えています。

【先着順クーポン＆条件達成でクーポン当たる※要エントリー【12/27に発送予定※早まる場合有】エクエル パウチ 120粒 × 3袋 【正規販売店】大塚製薬 3個セット [大塚製薬 エクエル パウチ 120 3個 3個セット エクオール サプリ 送料無料 正規品]日本郵便 価格：10,798円（税込、送料無料) (2024/12/20時点) 楽天で購入

③ 美容サービスも充実

チョコザップはトレーニングだけではありません。セルフ脱毛やセルフネイル、セルフホワイトニング、セルフエステなどの美容サービスも追加料金なく利用できます。

50代だからこそ、健康と美容の両立が大切。トレーニング前に美容ケアをすることが私の楽しみになっています。

※サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取扱いのない店舗もございます。

④ 24時間営業で通いやすい

家事や仕事の合間に、好きな時間に通えるのがチョコザップの強みです。

朝早くても夜遅くても利用できるので、自分のペースで続けられます。私は比較的利用人数の少ない午前中によく利用しています。

※一部、テナント規制により 24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗があるため、ご確認の上ご利用ください。

⑤ 専門家のサポートが受けられる

「ちょこっとサポート」というサービスでは、RIZAPアドバイザー認定からトレーニングや食事管理のアドバイスを受けられます。50代からの健康づくりには正しい知識が必要です。専門家のサポートがあるので、安心して取り組めます。

⑥ 多彩なサービスが利用可能

チョコザップでは、トレーニングマシンだけでなく、カラオケ、ランドリー、マッサージチェアやセルフエステ、セルフホワイトニングなどのサービスも充実しています。これにより、健康と美容などの多彩なサービスを同時に利用できるため、忙しい50代女性には特に嬉しいポイントです。

※カラオケ・ピラティス・ランドリー・ゴルフ・ワークスペースは一部店舗限定のサービスです。
サービスおよび関連設備は店舗により異なりますので、詳しくはWebサイトの店舗ページでご確認ください。

⑦ 初心者でも安心して通える環境

初心者や久しぶりに体を動かす方でも安心して利用できるように設計されています。マシンは使いやすく、トレーニングウェアの新調も不要ですので、普段着のままで気軽に訪れることができます。

チョコザップ　どのような服装が理想的か？！

⑧ セキュリティ対策が万全です

無人で24時間営業しているため、セキュリティ面も考慮されています。監視カメラが設置されており、入館には専用アプリのQRコードが必要です。これにより、一人でも安心してトレーニングができる環境にあります。

⑨ フレキシブルな利用が可能

全国どの店舗でも利用できるため、自宅や職場の近くなど、自分のライフスタイルに合わせて通うことができます。また、アプリで混雑状況を確認できるので、空いている時間を狙って通うことも可能です。

⑩ 健康管理をサポートするアプリ機能

専用アプリにはトレーニングマシンの使い方を確認できたり、スターターキットをアプリと連携することで体重・体脂肪率の記録ができ、自分の健康状態を簡単に管理できます。これにより、自分自身の進歩が分かりやすく、モチベーションを維持しやすくなります。

私の体験談：チョコザップで見つけた新しい自分

チョコザップに通い始めて1年半が経ちました。 最初はどうマシンを使っていいのかもわからず不安でしたが、今では週2回のペースで通いマシンを迷うことなく使えるようになりました。 体重は3kg減り、体が軽くなったのを実感しています。

実は、入会したての頃に腹筋マシン（アブベンチ）を試したところ、体をくねらせながら必死で起き上がるのがやっとでした。その時は、最初からできる気がしなかったので、誰もいない時を狙って挑戦してみたのですが、正解でした！昔はそれなりにできていたはずなのに…悲しかったです😭

そんな私でも今では一番角度がついた状態でも20回×3回をこなせるようにまでなりました✨✨
（多い時では25回×3回！）

「50代からでも遅くない」そう実感できる日々です。

現在ではフレンドリー会員として清掃や備品補充をしながら、トレーニングに励んでいます！このフレンドリー会員として活動することが、週2回通い続けることができるモチベーションに繋がっていると思います。

チョコザップに入会された際には、フレンドリー会員の募集がかかれば是非応募していただきたいです。

↓↓↓フレンドリー会員とは？？↓↓↓
【最大2,000円割引】チョコザップ フレンドリー会員となった体験談

最後に

50代は人生の転換期。 新しいことにチャレンジする絶好の機会です。 チョコザップは、そんな私の新しい一歩を応援してくれる心強い味方です。

この機会に、 健康で美しく、自信に満たされた50代を過ごしませんか？ぜひ一緒にチョコザップで、新しい自分作りを始めましょう💪🏻

【chocoZAP Q＆A】ちょこっと疑問を解決！入会前＆入会後 編

【50代からの女性】チョコザップ おすすめマシン3選（＋2選）

プロテイン 女性 chocoZAP DayMe ダイエット 美容 鉄分 ビタミン 乳酸菌 タンパク質 ショコラ 植物性 エンドウ豆 サプリメント 置き換え 低糖質 低脂質 低カロリー 水 デイミー チョコザップ 500g 1か月分 シェイカー 価格：3,758円～（税込、送料無料) (2024/11/10時点) 楽天で購入

私の場合、年齢のせいか油断するとすぐに二の腕やお腹にお肉がついてしまいます。

今回は、*chocoZAPちょこっとサポートの「コンシェルジュ」へ

• どのマシンを使えば効率よくお肉を落とせるのか
• プロテインを効率よく取るには

について、質問してみました。

その結果をお伝えしていきたいと思います。

＊chocoZAPちょこっとサポートの「コンシェルジュ」については後半で説明しています。

※一部、テナント規制により 24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もございます。
※使い放題はトレーニングマシンに限ります。
※サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取扱いのない店舗もございます。
※女性専用店舗は女性のみ利用可。

■二の腕とお腹のお肉の落とし方

セルフエステ → 筋トレの流れは、部分痩せ、代謝アップにおすすめです。

また、筋トレ後に有酸素運動を行うことで脂肪が燃えやすくなります。

注意：セルフエステを使用しただけでは脂肪は燃焼しません。そのため、マシンを使って体を動かすことで代謝アップに繋げましょう！

セルフエステ

筋トレ前にセルフエステで二の腕とお腹周りを温めることで、代謝がアップしやすくなります！

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筋トレ

脂肪を落としていく際には消費カロリーを多くしていくことが重要です。 そのためには大きな筋肉を鍛えていく必要があります。

その観点でおすすめのメニューはこちらです。

【運動強度】
・10～15回が限界の重さで行いましょう
・セット数は２～3セットで行いましょう
・セット間の休憩は1分程度で行いましょう

【トレーニング種目】
・チェストプレス：胸や二の腕を鍛えます
・レッグプレス：脚やお尻を鍛えます
・ラットプルダウン：背中を鍛えます
・アブベンチ：腹筋を鍛えます

≫【50代からの女性】チョコザップ おすすめマシン3選（＋2選）
↑こちらの記事でチェストプレス・レッグプレス・ラットプルダウンについてご紹介しています。

＊腹筋メニューに関しては、 チョコザップアプリ内の【*chocoZAP TV】というアイコンをタップすると動画が見れますよ。

＊chocoZAP TVとは
chocoZAP会員専用の動画配信サービス、「RIZAP LIVE」が2024年7月30日より新しく生まれ変わった、新しい動画サービスです。
ジムマシンの使い方や自宅トレーニング動画、健康知識を学べるセミナーなど多くの動画を見ることができます。

有酸素運動

トレッドミルやバイクを20分以上行いましょう

■プロテインの取り方について

筋トレ後に取り入れるのが一番のおすすめです。 筋トレ後30分以内がゴールデンタイムと言われており、この時間に取り入れることで、筋肉が効率よく作られます。

私はトレーニング後にマッサージチェアを利用するのですが、このマッサージはトレーニングとみなさないので、プロテインを飲むならばマッサージ前がベストです💡

また、筋トレを行わない日でも、1日のたんぱく質量がお食事だけでは足りない時にプロテインを取り入れるのもおすすめです。この場合、食後に飲むのが効果的ですが、できれば間食としてコマメにプロテインを飲むとより良いです💡

たんぱく質は一食で吸収出来る量が決まっているので3食に分けてとることがおすすめです！

トレーニング以外のことにもこんなにも詳しくchocoZAPコンシェルジュは教えてくださいます✨✨サポートに感謝です！！

因みに、私は『Day Me』のカフェラテ風味が一番気に入ってます。リッチショコラ風味は私にはちょっと甘いかな💦ロイヤルミルクティー風味はといいますと…私は元々ミルクティーが苦手なので購入したことがないので何とも言えないです🙇

ちょこっとサポートとは

そもそもちょこっとサポートとはなんでしょうか？！

chocoZAPをもっと身近に、もっと手軽に、RIZAPノウハウで初めての運動習慣をサポートしてもらえるサービスです✨✨

Lineを使えばトレーニングのプロに気軽に相談することができますよ。

一人ひとりの不安や疑問を解決してもらえるので、ぜひ活用していただきたいです！

💡もちろん追加料金は０円！
ちょこっとサポートの詳細はコチラ

【楽天市場】＼レビュープレゼントあり／3type 裏起毛 ハイネック ニット セーター トップス 裏ファー レディース リブ フリルネック フリル 長袖 タートルネック 暖か 厚手 オフィカジ きれいめ 春秋冬 20代 30代 SEU seu24ft1025：S.E.U

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まとめ

ただただ、筋トレをするよりも筋トレ前の準備や筋トレ後のプロテイン摂取が、効率よく脂肪を燃やす鍵となるのですね💡

まずはエステで脂肪を落としたい部分を温め、代謝を良くしてから厳選されたマシンを使い筋トレ、そして最後には30分以内にプロテインを飲むといった行程でチョコザップを利用すればより効果的ということがわかりました。

会員のみなさんもぜひ疑問に感じたことなど、「ちょこっとサポート」のコンシェルジュへ質問してはいかがでしょうか。

闇雲にトレーニングするのではなく、納得した上で効果的にトレーニングに取り掛かれば、なりたい自分に早く近づけるはずです✨✨

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chocoZAPは24時間・365日全店舗トレーニングマシンが使い放題で、月額3,278円（税込）で利用可です。

チョコザップには全身を鍛えるための11種類（店舗により異なる）のマシンがあり、初心者でも簡単に扱えます。コスパ重視で気軽に運動の習慣化＆自分磨きをしたい方にはもってこいの内容ですね✨

とは言え、どのマシンを何㎏のおもりで何回くらい行えばいいのか戸惑ってしまいますよね。そこで私の年代、50代向けにおすすめのマシンについてご紹介していきたいと思います。

また、50代女性といえば骨粗鬆症の心配も出てきますよね。そこで骨粗鬆症『予防』のためのおすすめマシンについても併せてご紹介させていただきます。

＼セルフホワイトニングやマッサージチェアも利用できる／
　　　チョコザップ公式サイトを見る　　　≫

※一部、テナント規制により 24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もございます。
※使い放題はトレーニングマシンに限ります。
※サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取扱いのない店舗もございます。
※女性専用店舗は女性のみ利用可。

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50代からの女性　おすすめマシン3選

チョコザップで50代からの女性におすすめのトレーニングマシンを使ったおすすめメニュー3選を紹介します。

1. レッグプレス : 下半身の引き締めに効果絶大（下半身の筋肉は、全身の筋肉の70％を占める）
2. チェストプレス : 胸の筋肉を鍛える
3. ラットプルダウン: 背中の筋肉を鍛えるのに効果的・姿勢改善にも最適
   ⁂下記にて1項目ずつ詳細（動画付き）を掲載しています

マシンの横にもタブレットがセットされており、動画を参考にしながらマシンを使うことができます。また、スマホでもチョコザップのアプリより動画を見ることが可能です。

＼チョコザップの詳細はこちら／
　　　公式サイトはこちら　　　≫

10回が限度になる負荷で、各種目を10回×3セット行い、1分間の休息を取りながらトレーニングを続けることが推奨されます。

また、筋肉を強くするには休息が必要です。同じ部分の筋トレを行うには少なくとも48時間程度は休みましょう。

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骨粗鬆症 予防のための運動  マシン2選

骨粗鬆症予防のためには、上記3選に加え、大腿骨を鍛えることをおすすめします。
＊私のかかりつけの整形外科医よりおすすめされました。さらに日光浴・食事について受けたアドバイスも併せて掲載させていただきます。

👇このマシンでピンポイントに大腿骨を鍛えることができます。
・アダクション：内もも引締め、骨盤安定
・アブダクション：ヒップライン形成
＊詳細は下記に動画付き説明あり
＋
ウォーキング（日光浴15～30分）
踵落とし運動：つま先立ちになった後、踵で音を鳴らすように床に踵を落とす
＋
さらに食事に下記を含む食品を摂取するよう心がける
カルシウム（一日800㎎）：牛乳・チーズ・ヨーグルト・煮干し・しらす・ひじきなど
ビタミンＤ：魚類・椎茸類・卵黄など
ビタミンＫ：納豆・海藻・ほうれん草・ブロッコリーなど
タンパク質：鶏肉・豚の赤身肉・マグロ・カツオ・豆腐・納豆・卵・牛乳・チーズなど

骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムの摂取とビタミンDを体内で合成するために必要な日光浴に加えて、ウォーキングや筋力トレーニングなど、骨に刺激が加わる運動が推奨されます。

💡ちょっと待って！こんなお悩みありませんか？

💭「正しい運動ができているか不安…」
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そんなときは、医師と運動のプロが連携する「ドクターズジム」で、まずは無料カウンセリングを受けてみませんか？

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骨は通常腱を介して筋肉へとつながっているため、筋力トレーニングによって、骨に直接刺激を与える方法も効果的です。

ウエイトマシンなどを利用して筋力トレーニングを行うと、負荷を加えるたびに筋肉は強く収縮し、骨に刺激が伝わります。さらに筋力トレーニングは、ウォーキングやジョギングだけでは強化できない上半身の骨も鍛えることができます。自分の弱い部位を選択的にトレーニングすることができ効果的です。

アブダクション：ヒップライン形成（動画あり）

足がパッドの内側にくるように座り、ゆっくり反動をつけずに足を開閉します。ヒップアップや足全体のトレーニングに効果的です。

≪チョコザップ公式サイトより引用≫

1. 重さを調整します
2. パッドを足の内側にセットします
3. ベンチの右下にある黄色いピンでパッドが一番締まっている状態にします
4. 胸をしっかり張った状態でゆっくりと脚を外側に開きます
5. ゆっくりと脚を戻していきます

補足：骨粗鬆症の症状・原因

筋トレ後のプロテイン

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骨粗鬆症予防のための筋トレ後プロテイン

骨粗鬆症予防には、カルシウムの吸収を助けるカゼインプロテインがオススメです。

カゼインは牛乳由来で、ゆっくりと吸収されるため、カルシウムとの結びつきが強く、骨の強化に役立ちます。

また、ソイプロテインも大豆イソフラボンを含み、骨の健康をサポートする効果がありますが、カルシウムとの直接的な結びつきはカゼインほどではありません。

「本当に効果あるの？」「予約は取りやすい？」と気になる方も多いはず。
実は私も入会してから1年以上、セルフエステを使わずに放置していたのですが…試してみてビックリ！「なぜ今まで使わなかったの？」と後悔するくらい良かったんです💦

この記事では、

・セルフエステの効果
・予約方法や利用の流れ
・実際に使ってみた感想

をまとめて解説していきます。
「チョコザップって運動だけじゃないんだ！」と気づける内容になっているので、ぜひ参考にしてみてください💡

※一部、テナント規制により 24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もございます。
※使い放題はトレーニングマシンに限ります。
※サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取扱いのない店舗もございます。
※女性専用店舗は女性のみ利用可。

セルフエステの効果・特徴について

チョコザップのセルフエステは、ラジオ波*を用いたマシンを使用し、体を温めてコンディションを整える効果があります。これにより、脂肪やセルライトの運動をサポートし、筋肉や凝りをほぐすことができます。

また、乾燥や小じわ、肌荒れの改善やフェイスラインの引き締めも期待できます。効果を実感するには長期間の利用が推奨されており、ジムとの併用でさらに効果が高まるとされています。

＊ラジオ波とは…瘦身エステや美容トリートメントで使用され、体内で水分子の摩擦を起こし熱を発生させることで、脂肪細胞を燃焼しやすくし代謝を促進します。これにより、体の深部温度を上昇させ、脂肪の分解を促進効果が期待されます。
この他、リンパや血液の流れを促し 代謝を向上させ脂肪が燃焼しやすい状態へ体を導きます。

↑↑ただ、脂肪が燃焼しやすい状態ではあるが、エステだけで脂肪は燃焼はしない！！

えぇぇ～ですよね😮💦

では、どうすれば👀？というと、マシンを使って体を動かすこと　に繋がっていきます。

良い点

• 手軽さ: 簡単な予約で、短時間でエステが可能
• コストパフォーマンス: 月額料金（追加料金なし）でトレーニングに加え、エステ・脱毛などが利用可能
• プライバシー: 完全個室で、他人の目を気にせず利用できる

悪い点

• 衛生面：無人店舗のため、清掃が行き届いていないか不安
• 設備の限界：専門家の施術やアドバイスを受けることができない
  

おすすめ情報

• 初心者向け: アプリの動画で使用方法の確認ができ、初心者でも安心して利用できる
• 継続利用: 効果を実感するには長期間の継続利用が推奨される

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効果があるとされる部位

チョコザップのセルフエステで特に効果があるとされる部位は、顔と体です。具体的には、以下の効果が期待されています

• フェイスラインの引き締め: ラジオ波を用いたマシンが顔を温め、引き締まったフェイスラインを目指すことができます
• セルライトの減少: 体に対してもラジオ波が効果的で、その効果により深部の脂肪細胞にアプローチし、脂肪燃焼やセルライト減少を促進します
• むくみの改善: 体を温めることで、冷えやむくみの改善を促進します

これらの効果を最大限に引き出すためには、継続的な利用が推奨されています。

【簡単】憧れの女子美腹筋　綺麗に縦ライン一本を短期間で作る

【大人気】チョコザップ　マッサージチェア効果について

運動前・運動後どちらでも！ジムと併用でダブル効果

美容だけでなく、運動との組み合わせもおすすめです。

運動前にセルフエステを利用すると、身体を温めることで運動効果をサポート。

そして運動後にご利用の場合は、筋肉に働きかけて優しくリフレッシュしてくれます。

冬は特に運動前にセルフエステを利用し、冷えた体を温めてからトレーニングマシンを使うと良さそうですね。

引用：Starter Book

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おすすめの使用頻度と効果の関係性

チョコザップのエステ効果を最大限に引き出すためには、適切な使用頻度が重要です。

そこで、chocoZAPホームページ内のチャットボットのちょこちゃんへ質問してみましたので、使用頻度については下記回答を参考に取り組んでください。

予約方法

①chocoZAPアプリの「店舗サービスの予約」からご予約ください。

☆お気に入り店舗を登録している方は、店舗名をクリックするとすぐに「サービスの予約へ進む」へ進むことができます。行く店舗がいつも決まっている場合は、お気に入り登録しておくことをおすすめいたします。⇒登録済みの場合③へ進んでください。

②地図上より利用する店舗をタップし、下方に表示された店舗をクリックし、「サービスの予約へ進む」をクリックします。

③「店舗サービスの予約」の一覧で「セルフエステ」の、日時予約してください。1枠20分となっており、同時に4枠までご予約可能です（連続利用も可。一日のご利用は最大4枠まで）。開始5分前まで予約・キャンセル手続きが可能です。
＊すぐに予約したい場合は「今すぐ予約」をクリックしてください。空いている場合は予約確認の画面へ進みますので、予約を確定してください。

④希望の日時をクリックした後に出てくる予約確認画面で下までスクロールし、承諾に☑を入れて「この内容で予約する」をクリックします。これで予約が完了となります。

予約内容確認の画面での操作を知らない人がいたり、油断して忘れてしまうと、アレッ私予約したのに違う人が利用している！なんで？？ってことになってしまいます💦そんな状況になった時は、まずは自身のアプリの「予約の確認」から予約がちゃんと取れているか確認をしてみましょう。予約が取れている場合は、勇気を出してお声かけしてみるといいですね！

予約が取れていない場合は、最後の『上記内容で予約する』を忘れているか違う日時を予約しているかになるかと思いますので、悲しいですがその時間は諦めるしかないです😫！

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セルフエステ使い方（動画）

理想のカラダ、美肌へ！
高性能エステマシンでフェイス＆ボディケア

＊chocoZAP HPより引用

セルフエステ利用の注意点

セルフエステを体験しての感想

私自身、長い間（１年以上）このセルフエステを利用したことがありませんでした。何故かと言いますと、家で毎日電気バリブラシを使っており、これを使用するとかなりの効果があり満足していたので、わざわざ外で利用する必要はないと勝手に思っていたからです。

ですが、利用してビックリ！！なんでもっと早く利用しなかったのだろうと後悔しています💦

チョコザップのセルフエステは、ラジオ波を用いているマシンで、体を温めながら1秒に3万回振動のハイパワーマシン突起型ヘッドで深層部までしっかりほぐすことができるのです。

温めると効果は全然違ってきますよね！脂肪やセルライトにかなり効いてる～と実感できます✨

ただ、気を付けなければいけない点は、油断すると思った以上に熱くなってしまいますので、ちゃんと動かしておかなければいけません。一定箇所に時間をかけて止めて使用してしまうとアチチ～ってなことになってしまいます。

気を抜かず、動かし続けなければいけないですね😅

そして、ジェルは熱から肌を保護し、やけどのリスクを減少させる役割を果たしますので、ジェルが乾燥してくれば、必要に応じて追加で塗布するよう気をつけなければいけません！

ジェルのお陰か、ラジオ波のお陰か、セルフエステを利用してから数日間はお肌がしっとりもっちりとしています。これもとても嬉しいことです✨

これからはセルフエステを利用した後にトレーニングマシンを使って、今まで以上に体の引き締めや筋肉の増強など運動効果をアップさせていきたいと思っております💪

継続してこそ効果が発揮されるものですよね💞