「朝からカラダを動かすと、一日中スッキリ過ごせる」—そんな実感を求めて朝活を試したい人、必見。実はチョコザップでは、朝活を後押しする“モーニングCP（朝活キャンペーン）” を公式で打ち出しているんです。朝のスキマ時間にもジムをサクッと使えるような仕組みが整ってるのが魅力。
この記事では、チョコザップを使った朝活で得られる美容・健康・代謝アップの効果、オススメ時間帯、さらに続けやすくするコツとアイテムも交えて紹介します。読んでくださったあなたも、朝の30分～1時間で体も心も整える習慣を始めましょう✨
🍀プロフィール🍀
チョコザップ歴2年半のakiです♡
💪ビール好きな私でも気がつくとお腹もぺたんこに✨
💪フレンドリー会員として店舗の清掃などもお手伝い中🧹
💪チョコザップや家トレ中心のブログは60記事以上！
実際に通い続けて、変化を感じているからこそ、「やってみたい」「変わりたい」と思っているあなたに身近でリアルな情報をお届けします😊
1. 背景：なぜ朝活が注目されているのか
朝活のメリット
最近では「朝活」という言葉をよく耳にしますが、これは単なる流行ではありません。朝に体を動かすことで、一日のスタートがスムーズになり、心も体も前向きに整う効果があるのです。
特にメリットとしては次の3点が挙げられます。
- 代謝が上がる：朝に筋肉を動かすと基礎代謝が活性化し、1日を通してカロリー消費がしやすくなります。
- 集中力が高まる：運動によって脳がスッキリし、仕事や家事に取り組む際の効率がアップします。
- 美容に直結する：血流が良くなり、むくみ解消や肌のトーンアップにもつながります。
特に40代〜60代の女性にとって、体調を崩しやすい夕方よりも、朝に軽く体を動かす習慣を持つことは、美容と健康の両面で大きなプラス効果があります。
朝活で仕事の効率UP
チョコザップで朝活することで、すっきりした気分で一日を始められるでしょう。
筑波大学の研究によると、10分程度の軽い運動をした直後は記憶力が向上するとされています。運動をすることで血液の巡りが良くなり、脳にも酸素が十分に運ばれることで脳の働きに好影響を与えることが分かっています。
出典：平成30年 筑波大学｜短時間の軽運動で記憶力が高まる！～ヒトの海馬の記憶システムが活性化されることを初めて実証～
チョコザップの「モーニングCP」概要と公式の後押し
実は、チョコザップの公式でも「モーニングCP（朝活キャンペーン）」が行われており、朝活を推奨しています。これは、チョコザップが「朝の時間を上手に活用することこそ健康習慣の近道」という考えを大切にしている証拠です。
チョコザップは24時間365日利用できるため、仕事や家事に追われる人でも、朝の30分〜1時間を運動にあてることが可能です。公式が後押ししていることを知ると、「自分も朝活をやってみようかな」と思いやすくなりますよね。
2. チョコザップでできる朝活トレーニング
「朝からハードな筋トレはちょっと…」という人でも大丈夫です。朝活はあくまで「体を目覚めさせて、1日を快適に過ごすための準備」と考えるのがコツです。ここでは、チョコザップで朝活をする際のおすすめトレーニングを紹介します。
2-1. 軽めの有酸素運動で体を目覚めさせる
朝一番は体温も代謝もまだ低い状態です。いきなり負荷の強い筋トレを行うとケガのリスクが高まるため、まずは有酸素運動で軽くウォーミングアップしましょう。
- トレッドミル（ランニングマシン）で5〜10分ウォーキング
- バイクマシンで軽くペダルを回す
これだけでも血流が改善し、体がポカポカと目覚めていきます。「眠気が取れてシャキッとした！」という感覚を味わえるのも朝活ならではです。
2-2. 背中・胸・体幹をバランスよく動かす短時間プラン
有酸素運動で体を温めた後は、大きな筋肉をバランスよく動かすトレーニングをおすすめします。時間が限られる朝でも、次のようなメニューなら15分ほどで取り組めます。
- ラットプルダウン（背中を刺激して代謝アップ）
- チェストプレス（胸筋を鍛えて姿勢改善）
- レッグプレス（下半身全体の引き締めに効果的）
- プランク（体幹を安定させて一日の姿勢をサポート）
ポイントは「短時間でも大きな筋肉を動かすこと」です。背中や胸といった大きな筋肉を刺激すると、その後も数時間にわたりエネルギー消費が続くため、1日を通じて太りにくい体に近づけます。
2-3. カラオケルーム利用でプレゼン練習に！
カラオケルームは歌う場所というイメージがありますが、実は活用シーンはもっと幅広いんです。（要予約）
・オンライン会議の場所として
・プレゼンのリハーサルに利用（発声練習にも！）
自分専用の個室空間として重宝します。特に朝は利用者が少なく落ち着いているため、短時間でも気軽に使えるのが魅力です。出勤前のスキマ時間にサッと立ち寄れるので、忙しい方にもぴったりですよ✨
3. 自宅でできる朝活プラン
「朝からジムに行く時間がない」「今日は在宅勤務で家から出ない」という日でも、自宅での朝活は十分可能です。むしろ、気軽に取り組める自宅運動を組み込むことで、朝活が習慣になりやすくなります。
3-1. ストレッチで体をリセット
まずは軽く体をほぐすところから始めましょう。特に寝起きは血流が滞っているため、ストレッチを取り入れるだけで体がスッキリします。
- 首回し：首のコリをとり、頭をスッキリさせます。
- 肩回し：肩甲骨をほぐすと姿勢が整い、呼吸も深くなります。
- 股関節ストレッチ（左右に揺らす動き）：下半身の血流を促し、冷えやむくみ対策にも。
「まだ眠いな…」という朝でも、布団の上で軽くできるのが嬉しいポイントです。
3-2. 自重トレーニングで基礎代謝アップ
ストレッチで体が温まったら、軽めの自重トレーニングを加えてみましょう。特別な器具がなくても、全身の筋肉を刺激できます。
- スクワット（10〜15回 × 2セット）
お尻・太ももの大きな筋肉を動かし、代謝をグンと上げます。 - 腕立て伏せ（膝つきOK）（10回 × 2セット）
胸や腕を引き締める効果があり、バストアップにもつながります。 - スーパーマン（うつ伏せで手足を伸ばす動き）（20秒 × 2セット）
背中を刺激して姿勢改善。肩こり予防にも効果的です。
短い時間でも、大きな筋肉を動かすことで「朝から体が軽い！」と感じられるはずです。
3-3. 気分が上がる「朝活アイテム」を取り入れる
自宅での朝活は手軽ですが、続けるにはモチベーションが大事です。そこでおすすめなのが「お気に入りのアイテムを使うこと」です。
たとえば…
- 軽量シューズ：スニーカーを履くだけで気持ちが切り替わり、本気度が増します。
- 速乾キャップ：ちょっとした外ウォーキングに出る時にも便利。寝癖隠しにも◎。
- ワイヤレスイヤホン：お気に入りの音楽や学びの音声を流しながら運動すると、時間があっという間に過ぎます。
「お気に入りを身に着けて朝活する」だけで、習慣化の成功率はグッと高まります。
4. 朝活で得られる効果（美容・健康・メンタル）
4-1. 美容効果 ✨
朝の運動は血行を促進し、肌のターンオーバーをサポートします。血流が良くなると、顔色が明るくなり「ノーファンデでも元気そうに見える」と感じる人も多いです。
また、代謝が高まることで「むくみが取れやすい」「お腹まわりがスッキリする」といった効果も期待できます。私自身も、チョコザップに通い始めてから お腹がペタンコになった実体験 があるので、朝活との相性は抜群です。
さらに、朝から汗をかくことで毛穴の汚れが流れやすくなり、スキンケアの浸透率もアップ。女性にとっては「朝の美容ルーティン」として取り入れる価値が大きいです。
4-2. 健康効果 💪
運動を朝に取り入れることで、体内時計がリセットされます。これは「セロトニン」という幸せホルモンが分泌されるおかげ。セロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンに変わるので、 夜も自然と眠りやすくなる というメリットもあります。
また、筋肉をしっかり動かすことで基礎代謝が上がり、日中の消費カロリーも増えます。「太りにくい体づくり」をしたい方には、朝活は最強の味方です。
さらに、肩こりや腰痛の予防にも効果的です。
4-3. メンタル効果 🧘♀️
朝活の魅力は「気持ちの余裕」が生まれることです。
- 朝から運動すると脳が活性化し、仕事や家事の効率が上がる
- 達成感を得られるので、ポジティブな気分で1日をスタートできる
- ストレス耐性が高まり、イライラや不安を軽減できる
特に忙しい40〜60代女性にとって、メンタル面の効果は大きなご褒美になります。孫活や介護に取り組む日常でも、朝に少し運動するだけで 「自分の時間を大切にできた」 という満足感が得られるのです。
5. 🥣 朝活前後の食事でパフォーマンスをアップ！
朝活を習慣にするうえで、もう一つ大切なのが「食事のタイミングと内容」です。
「起きてすぐ運動したいけど、空腹でフラフラする」「食べると体が重くなる」――そんな悩みを感じたことはありませんか？
実は、食べ方次第で朝活の効果がグッと高まるんです✨
5-1. ✅ 朝活前：軽くエネルギー補給を！
朝起きてすぐの体はエネルギー不足の状態。
ただし、満腹だと動きにくくなるので軽く糖質をとるのがおすすめです。
- バナナ1本🍌
- ヨーグルト＋はちみつ🥄
- 小さめのおにぎり🍙
など、消化の良い軽食を運動の30分前に。
これで血糖値が安定し、体を動かしやすくなります💪
5-2. ✅ 朝活後：たんぱく質と水分をしっかり！
朝活後は、筋肉が栄養を吸収しやすい「ゴールデンタイム」（朝活後30分以内に！）
ここでの食事が疲労回復と代謝アップのカギになります。
おすすめメニューは…
- プロテインドリンクや豆乳🥤
- 卵や納豆などのたんぱく質食品🥚
- フルーツや野菜でビタミン補給🍎
時間がない人は、コンビニの「ゆで卵＋オートミールクッキー」でもOK！
また、水分はこまめに摂ることを忘れずに。
🌅 朝活前後の食事まとめ：空腹でも満腹でもNG！
朝活前は軽くエネルギー補給、朝活後は栄養と水分でリカバリー。
このバランスを意識することで、
「だるい朝活」から「心地よく続く朝活」に変わります✨
6. 朝活におすすめのアイテム紹介
朝活を続けるためには「気分が上がるアイテム」を取り入れるのも大切です。形から入ることでモチベーションがぐんと高まりますし、便利なアイテムは快適さをサポートしてくれます。ここでは、Amazonで手軽に購入できるおすすめ商品をご紹介します。
① 軽量ランニングシューズ
朝のウォーキングや軽いジョギングに欠かせないのがシューズです。
クッション性が高く、長時間歩いても疲れにくいタイプを選ぶと、毎日の朝活がもっと心地よいものになります。特に、軽量で通気性に優れたメッシュ素材のランニングシューズはおすすめです。
「新しいシューズに履き替えるだけで、足取りが軽くなった！」という声も多く、初心者の方にもぴったりです。
[ニューバランス]レディース ランニングシューズ FuelCell SuperComp Elite v4：FANTOMFITアッパーがブレを抑え、反発力を効率よく推進力へ変換
レディース ランニングシューズ
[ニューバランス]メンズ ランニングシューズ FuelCell Propel v5 ：軽量化と反発弾性の向上を実現
メンズ ランニングシューズ
New Balance Fresh Foam X More v6 ：クッション重視モデルで朝活ウォーキングにも◎
メンズ New Balance Fresh Foam X More v6
② ワイヤレスイヤホン
朝のウォーキングや筋トレの時間を「学びやリラックスの時間」に変えてくれるのがイヤホンです。
お気に入りの音楽を聴きながら歩くのはもちろん、オーディオブックやポッドキャストを流せば“ながら学習”も可能。
コードレスのワイヤレスイヤホンなら動きやすく、運動中もストレスなく使えます。防水タイプを選べば、汗をかいても安心です。
Beats Solo Buds
完全ワイヤレス。フィット感よく、運動中も外れにくい。音楽やポッドキャストに最適。
完全ワイヤレス イヤホン
Beats Flex
首かけ式でコードの煩わしさが少ないタイプ。軽く動きながら使いたい人向け。
首かけ式コード イヤホン
アイテムを取り入れて朝活を習慣に
「朝活はしたいけど、なかなか続かない…」という方も、新しいアイテムを取り入れると一気に気分が変わります。シューズ・イヤホンはどれも気軽に始められるのもポイントです。
お気に入りのアイテムと一緒に、毎日の朝活をより快適で楽しいものにしていきましょう。
7. 朝活ができなかったときの職場で“ながらストレッチ”
「今日は朝から時間が取れなかった…」という日でも大丈夫です。出社後や休憩中に、椅子に座ったままできる簡単ストレッチを取り入れることで、血流を促し眠気をスッキリ解消できます。
- 腕回し（肩甲骨回し）
肩に手を置き、大きく前後に回す。肩こりや姿勢改善に効果的。肩甲骨が動くのを意識しながら大きく回しましょう！ - 首ストレッチ
ゆっくりと左右に倒したり、前後に軽く動かす。首まわりの緊張をやわらげます。 - かかとの上げ下げ
椅子に座ったまま両足をそろえ、かかとをゆっくり上下させる。つま先の上下も行いましょう。ふくらはぎの血流が良くなり、むくみ予防にも。 - 背伸びストレッチ
手を頭上で組んで大きく伸びをするだけ。背中の筋肉が伸びてリフレッシュできます。 - お腹と太ももに効くトレーニング
背筋をのばし、両手は椅子の肘置きに軽く添えて、膝を上げてお腹の方へ引き上げます。呼吸は止めず、膝を上げるときに息を吐くようにしましょう。
たとえ短時間でも体を動かすことで、姿勢も良くなり仕事のパフォーマンスもグッと上がります✨
まとめ💪
朝の時間を上手に活用する「チョコザップ×朝活」は、忙しい現代人にとって効率よく体を動かせるライフスタイルです。
出勤前の30分をジムにあてるだけで、胸筋や背筋などの大きな筋肉を鍛えることができ、基礎代謝の向上や姿勢改善に直結します。
また、朝から体を動かすことで血流や代謝が促進され、美容や健康へのプラス効果も期待できます。さらに、ストレス軽減や気分の切り替えといったメンタル面にも良い影響を与えてくれます。
そして、せっかく始める朝活を長く続けるためには、シューズやキャップ、イヤホンなど、自分の気分を上げてくれるアイテムを取り入れるのがおすすめです。お気に入りのウェアや便利なグッズがあると、モチベーションがぐっと高まります。
まずは「早起きしてチョコザップに行く」という小さな習慣から始めてみませんか？
継続すれば、体だけでなく心までも変わり、毎日をもっと前向きに過ごせるようになりますよ。
