気になる“ぽっこりお腹”…
- なんとなくズボンがきつくなってきた…
- 最近お腹まわりが気になる…
- 運動が苦手で続かない
- ジムに行くのはちょっとハードルが高い
- 姿勢も悪くなりがちで見た目年齢もUP⁉
💡実は、「腹筋の衰え」がさまざまな不調の原因のひとつだとご存じでしたか？
まずは呼吸を意識することから始めて、少しの時間を使って自宅でトレーニングを始めてみましょう。毎日の小さな積み重ねが、健康な体づくりへの第一歩です！
【 ぽっこりお腹に効く家トレ5選 】
おうちで簡単！初心者向け・腹筋トレ（※タオルorマットでできる）
🌟1. ドローイン（いつでもできるインナーマッスルトレ）
【やり方】
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背筋を伸ばして座る or 立ったままでもOK
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鼻からゆっくり息を吸いながら、お腹をふくらませる（4秒くらい）
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口から息を吐きながら、お腹をへこませていく（6〜8秒かけて）
- 最後にそこからさらにひと息履く「ふっ！！」
5．これを5回ほど繰り返すだけ！
【ポイント】
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テレビを見ながらでも、料理中でもできる手軽さ
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下腹にグッと力を入れてへこませる意識が大事
🌟2. プランク（体幹を鍛える王道メニュー）
【やり方】
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うつ伏せになり、肘を肩の真下につく（前腕は床につける）
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つま先を立てて、体を一直線にキープ（頭〜かかとまで真っ直ぐ）
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お腹・お尻に力を入れて30秒キープ
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慣れてきたら60秒×2〜3セットを目標に！
【ポイント】
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お尻が上がりすぎたり、下がりすぎたりしないよう注意！
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呼吸は止めずに、ゆっくりとした腹式呼吸を意識
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お腹を凹ませるようにして体幹を締めてキープ！
🦉じわ〜っと効いてくるから甘く見ないでね(笑) 自分のペースで少しずつ、楽しく続けてみよう♪
🌟3. ニートゥーチェスト（下腹＆お腹まわりに効果◎）
【やり方】
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椅子に浅めに座る
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両手で椅子の端を軽くつかむ
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両足を軽く曲げたまま浮かせて、胸に引き寄せるように近づける
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息を吐きながらゆっくり元に戻す
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10回 × 2セットが目安
【ポイント】
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腹筋を使って、反動を使わずゆっくり動かす
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背もたれに寄りかからないよう姿勢をキープ！
🌟4. レッグレイズ（下腹に効く！）
【やり方】
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仰向けに寝て、両手はお尻の下に添える
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両足をまっすぐ伸ばし、ゆっくりと上にあげる（床から約60度くらい）
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息を吐きながら、足をゆっくりと下ろす（床に着けない）
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この動きを10回 × 2セット
【ポイント】
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腰が反らないようにお腹を引き締めて行う（腰を痛めている人は見送りましょう）
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呼吸を止めずに、吐くときにお腹を意識！
🌟5.🏠実際にやってみよう！王道の「腹筋」トレーニング（足を曲げたスタイル）
【やり方】
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仰向けに寝転がる
床に仰向けになり、膝を軽く曲げて足を腰幅に開きます。足の裏はしっかり床につけてね。
（誰かに足を持ってもらうか、どこかにひっかけて足が浮かないように！） -
手は頭の後ろ or 胸の前にクロス
初心者さんは胸の前で腕をクロスすると、首に負担がかからなくて安心✨ -
おへそを見るように上半身をゆっくり起こす
勢いはつけず、息を吐きながらゆっくりと上体を上げましょう。目線はおへそ！ -
肩甲骨が床から浮くくらいでもOK！
無理に上まで起き上がらなくても大丈夫！背中の上部が床から離れたら、それでしっかり腹筋に効いてます◎ -
息を吸いながらゆっくり戻す
上げた時間と同じくらいのスピードで、コントロールして下ろします。 - この動きを、初心者さん：10回 × 2セット。慣れてきたら：15～20回 × 3セット
無理は禁物！きついと感じたら、まずは5回からでもOK🌼
「できなかった」が「できた！」に変わるチョコザップ習慣
チョコザップの腹筋マシンに初めて挑戦した私は、「よじれながら」なんとか上がるのが精一杯で、ちょっと悔しい思いもしました😂
角度がきついから無理なんだと自分に言い訳しながらも、やっぱり悔しくて家でもコツコツ練習をスタート！ そのおかげで、今ではチョコザップの「滑り台みたいに角度のきつい」腹筋マシンでも、「20回×3セット」こなせるようになりました✨
何歳からでも『やればできる』を実感！チョコザップで習慣化したことで、今ではぽっこりお腹も解消できました✌️
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お金を払っても通う価値、実感中！
チョコザップは単品3,278円（税込）で、コンビニ感覚で気軽に通えるジムです。
さらに、家トレとジムの「ダブル使い」で効果もアップ！
何らかの理由でチョコザップに行けない日があっても、引け目を感じる必要はありません。 そんな時は、自宅で軽く体を動かすだけでもOK。
無理なく続けられるから、生活に運動がしっかり根付いていきます。
月額3,278円で、ジムも家トレも自分のペースで楽しめる――お金をかけてでも通う意味、きっとできるはずです。
私もチョコザップに通い始めてから、腹筋を習慣にするようになりました。そのおかげで、今ではお腹がぺったんこに！✨✨
以前よりもズボンをきれいに履きこなせるようになったと、自信を持って言えます。
お腹ぽっこり解消には「週2～3回の継続」がカギ！
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毎日やる必要はなし✨
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筋肉には“回復”も大切。2~3日おきが理想
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自分のペースで無理せず続けることがポイント！
まとめ：家トレ×チョコザップでぽっこりお腹にバイバイ！
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家で始めて、自信がついたらジムで挑戦
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習慣化のコツは「小さく始めて、続ける」こと！
- 腹筋を鍛えると、姿勢の改善や体幹の安定、痩せやすい体質になるなど、多くのメリットがあります。
無理なく続けることが、一番の近道です♪今日から1分だけでも始めてみませんか？
そして、チョコザップも気になるという方は、公式サイトを見て検討してね！
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