【50代からの女性】チョコザップおすすめマシン3選（＋2選）

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chocoZAPは24時間・365日全店舗トレーニングマシンが使い放題で、月額3,278円（税込）で利用可です。

チョコザップには全身を鍛えるための11種類（店舗により異なる）のマシンがあり、初心者でも簡単に扱えます。コスパ重視で気軽に運動の習慣化＆自分磨きをしたい方にはもってこいの内容ですね✨

とは言え、どのマシンを何㎏のおもりで何回くらい行えばいいのか戸惑ってしまいますよね。そこで私の年代、50代向けにおすすめのマシンについてご紹介していきたいと思います。

また、50代女性といえば骨粗鬆症の心配も出てきますよね。そこで骨粗鬆症『予防』のためのおすすめマシンについても併せてご紹介させていただきます。

※一部、テナント規制により 24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もございます。
※使い放題はトレーニングマシンに限ります。
※サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取扱いのない店舗もございます。

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50代からの女性　おすすめマシン3選
骨粗鬆症予防のための運動マシン2選
1. アダクション：内もも引締め、骨盤安定
2. アブダクション：ヒップライン形成
  1. 補足：骨粗鬆症の症状・原因
筋トレ後のプロテイン
1. 骨粗鬆症予防のための筋トレ後プロテイン

50代からの女性　おすすめマシン3選

チョコザップで50代からの女性におすすめのトレーニングマシンを使ったおすすめメニュー3選を紹介します。

レッグプレス : 下半身の引き締めに効果絶大（下半身の筋肉は、全身の筋肉の70％を占める）
チェストプレス : 胸の筋肉を鍛える
ラットプルダウン: 背中の筋肉を鍛えるのに効果的・姿勢改善にも最適
⁂下記にて1項目ずつ詳細（動画付き）を掲載しています

マシンの横にもタブレットがセットされており、動画を参考にしながらマシンを使うことができます。また、スマホでもチョコザップのアプリより動画を見ることが可能です。

10回が限度になる負荷で、各種目を10回×3セット行い、1分間の休息を取りながらトレーニングを続けることが推奨されます。

また、筋肉を強くするには休息が必要です。同じ部分の筋トレを行うには少なくとも48時間程度は休みましょう。

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トレーニング前のストレッチは、筋トレの効果を最大限に引き出し、けがの予防効果があります。下記記事↓↓をご参考にしてください。
【効果的】筋トレ前ストレッチのメリット

レッグプレス : 下半身の引き締めに効果絶大

下半身を鍛えることで、基礎代謝が良くなり脂肪燃焼してくれるので、自然と痩せやすい体に。

下半身の筋肉は、全身の筋肉の70％を占めています。下半身の筋肉を鍛えると全身の60％以上を鍛えることができ、効率よく筋肉を鍛えることができます。

≪チョコザップ公式サイトより引用≫

≪使い方≫

重さを調整します（基本10回が限度になる負荷）
シート右側にあるレバーを上げながら位置を調整します
（足をプレートに載せた際に膝が90度になるように）
肩幅程度に脚を開き、つま先を少し外側に向けてセットします
息を吐きながら膝を伸ばします
息を吸いながら膝を曲げます

≪注意点≫
・膝の向きが内側に入ってしまったり、外側に行かないように！
・きつくなっても反動を使わずにゆっくりと動作を！

💡私はこのマシンのお陰で、膝の痛みが消え、今では軽やかに階段を駆け上がることができるようになりました✨もし同じような悩みを抱えている方は、よろしければ一度試してみてください。
（※ 個人差があると思いますので、決して無理はなさらないでくださいね！）

チェストプレス : 胸の筋肉を鍛える

胸の筋肉である大胸筋は自宅で腕立て伏せをすることでも鍛えることができるのですが、チェストプレスのマシンを使えば、重さを調整できるので負荷を上げながら鍛えることが可能。

≪チョコザップ公式サイトより引用≫

≪使い方≫

重さを調整します（基本10回が限度になる負荷）
足の裏がしっかりと着くように椅子の高さを調整します
握った時に手の真後ろに肘があるようにします
胸を張った状態を維持しながら息を吐き、真っすぐ前に押します
腰がそれたり、脚が浮いたりしないようにします
息を吸いながら戻します

ラットプルダウン: 背中の筋肉を鍛え、姿勢改善にも効果的

背中の筋肉を広く鍛えることが可能。背中の筋力が成長することで姿勢を維持しやすくなるため、猫背の改善にも効果的。

≪チョコザップ公式サイトより引用≫

重さを調整します（基本10回が限度になる負荷）
足がしっかり着くように椅子を調整します
足が浮かないようにパッドを調整します
胸をしっかりと張って目線は斜め上になるようにします
肘から下げるように意識して息を吐きながらバーを下ろします
胸を張った状態を維持し息を吸いながらバーを戻します

骨粗鬆症予防のための運動マシン2選

骨粗鬆症予防のためには、上記3選に加え、大腿骨を鍛えることをおすすめします。
＊私のかかりつけの整形外科医よりおすすめされました。さらに日光浴・食事について受けたアドバイスも併せて掲載させていただきます。

・アダクション：内もも引締め、骨盤安定
・アブダクション：ヒップライン形成
＋
ウォーキング（日光浴15～30分）
踵落とし運動：つま先立ちになった後、踵で音を鳴らすように床に踵を落とす
＋
さらに食事に下記を含む食品を摂取するよう心がける
カルシウム（一日800㎎）：牛乳・チーズ・ヨーグルト・煮干し・しらす・ひじきなど
ビタミンＤ：魚類・椎茸類・卵黄など
ビタミンＫ：納豆・海藻・ほうれん草・ブロッコリーなど
タンパク質：鶏肉・豚の赤身肉・マグロ・カツオ・豆腐・納豆・卵・牛乳・チーズなど

骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムの摂取とビタミンDを体内で合成するために必要な日光浴に加えて、ウォーキングや筋力トレーニングなど、骨に刺激が加わる運動が推奨されます。

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エクオールとは、大豆イソフラボンが腸内細菌によって代謝されて生成される成分で、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする成分です。大豆イソフラボンは豆腐や納豆、味噌などの大豆製品に含まれています。エクオールには、更年期症状の緩和、骨粗しょう症の予防、肌の健康維持などの効果が期待されています。

骨は通常腱を介して筋肉へとつながっているため、筋力トレーニングによって、骨に直接刺激を与える方法も効果的です。

ウエイトマシンなどを利用して筋力トレーニングを行うと、負荷を加えるたびに筋肉は強く収縮し、骨に刺激が伝わります。さらに筋力トレーニングは、ウォーキングやジョギングだけでは強化できない上半身の骨も鍛えることができます。自分の弱い部位を選択的にトレーニングすることができ効果的です。