🍀プロフィール🍀

aki

チョコザップ歴2年半のakiです♡

💪ビール好きな私でも気がつくとお腹もぺたんこに✨
💪フレンドリー会員として店舗の清掃などもお手伝い中🧹
💪チョコザップや家トレ中心のブログは50記事以上！
実際に通い続けて、変化を感じているからこそ、「やってみたい」「変わりたい」と思っているあなたに身近でリアルな情報をお届けします😊

1. 🦷 歯医者さんに褒められる！磨き残しゼロの歯磨き法

1日1回でOK！歯医者さんに褒められる『歯磨き6ステップ』

1日1回この方法で磨いてください。その他の歯磨ササッと磨いて大丈夫です。
なぜ１日１回しっかり歯磨きでOKなのか？
プラーク（細菌の塊）は24時間で形成されると言われています。つまり、１日１回、しっかりと汚れを取ることができれば、歯石の形成は抑えられるのです。

• ステップ1：お湯でうがい
  　約50℃のお湯で2〜3回うがい。食べかすをしっかり落とす第一歩。
• ステップ2：お湯で予洗い
  　お湯を含んだまま歯全体を軽くブラッシング。磨き前に口内を整える準備運動。
• ステップ3：歯磨き粉を歯全体に
  　少量を歯ブラシの1/3に。いきなり磨かず、歯全体に広げてからスタート。少しでも長い時間、均等にフッ素が歯に行き渡るようにします✨
• ステップ4：本番磨き
  　ペンを持つようにブラシを軽く握り、小刻みに1本ずつ丁寧に。縦横どちらも磨き、奥歯や噛み合わせ面も忘れずに。
• ステップ5：すすぎ
  　フッ素を洗い流さないよう少量のお湯で軽く1回すすぐだけでOK。
• ステップ6：フロスで歯間ケア
  　歯ブラシでは届かない汚れをフロスで左右にギコギコ動かして掃除。1日1回で十分。

私の体験：お湯磨きをサボったとき、検診で「磨き残しがあります」と指摘されショック💦それまでは、いつも完璧と言われていました。
やっぱりお湯磨きは重要だなと再確認！

舌磨きで口臭予防も完璧に

舌にも細菌が多く、口臭の原因になります。

• 柔らかめ歯ブラシで奥から舌先に向かって軽く1方向になぞる
• 強くこすらず、何度も擦らないのがポイント

チョコザップのホワイトニングへGO！

ここまでのケアを終えたら、いよいよチョコザップのホワイトニングへGO！
歯をできるだけきれいに磨いた状態で行うことで、より効果を発揮できます💪😉✨

2. 💡 チョコザップのホワイトニング

トレーニングついでに追加料金０円でホワイトニング

「トレーニングしながらホワイトニングまでできるジム」って聞くと気になりますよね✨
チョコザップなら月額3,278円（税込）でトレーニングマシン使い放題、さらにセルフホワイトニングも追加料金０円で利用可能です💖

ホワイトニングのやり方（簡単3ステップ）

1. 歯にペーストを塗布
   オープナーを装着し、歯の唾液をペーパーで拭き取ったあと、専用ペーストを塗ります。
2. LEDライトを照射
   サングラスを装着し、スタートボタンを押します。8分間ライトを照射。
3. ブラッシングで仕上げ
   ペーストを落とし、薬用ホワイトニング剤でブラッシング。これでツヤのある自然な白さに✨

初回はツルツル感はあるものの劇的な白さは感じにくいですが、3回目以降で自然な白さがワントーンアップ。13回通った今では、本来の自然な白さとツヤを実感しています🦷

⚡ 効果とおすすめの使い方

• コーヒー・ワイン・タバコによる着色汚れをやさしく除去
• 定期的な利用で歯垢や歯石の沈着予防、歯周炎や歯肉炎予防にも
• 効果が出るまで1〜10回と個人差あり
• 週1〜2回の利用で白さを安定させ、月2回程度に減らしてもOK

日常ケアとしてお湯歯磨き＋チョコザップホワイトニングの組み合わせが最強です💪

自宅ケアで白さを維持するコツ

• ホワイトニング効果を最大化するため、歯磨きは磨き残しゼロが基本
• お湯で磨くことで、ステインや汚れを浮かせやすくなり、ホワイトニングジェルの浸透もアップ

3. 🪥 おすすめアイテムまとめ（歯磨き粉・フロス・マウスウォッシュ）

フッ素入り歯磨き粉で虫歯予防

3M クリンプロ 歯みがきペースト F1450

GC ルシェロ ホワイトペースト

コンクールジェルコートF

歯間フロスで磨き残しゼロ

• おすすめ：GC ルシェロ フロス ミントワックス

4. 🔹 実体験エピソード

お湯磨きを始めた知人の話

• 歯科検診で歯科衛生士さんに褒められた。「お湯に変えて磨いただけ」と本人は笑いながらも実感（3ヵ月に1回の歯科検診ではいつも磨き残しを指摘されていたそう！）

私自身の体験

• 歯科衛生士さんから「1年に1回の検診でも十分」と言われるほど磨き残しが減った。
• 夏にお湯磨きをサボった時、検診で磨き残しを指摘されてショック。習慣化の重要性を再確認したできごと。

5. 💎 ホワイトニング効果をさらに期待するには

🦷日常ケアとしてはチョコザップ、特別なときは歯科医院と使い分けるのが◎

🦷劇的な白さや特別なイベント向けなら歯科医院での施術がおすすめ

🦷歯科医院の施術は1回1万5千円〜5万円程度かかるが、より専門的で確実な効果が期待できる

6.🦷 まとめ：ホワイトニング+お湯歯磨きで磨き残しゼロに！

• お湯での歯磨きで汚れを浮かせ、歯磨き粉・フロス・チョコザップホワイトニングで完璧ケア
• 日々の歯磨きを大切にし、定期的な歯科検診も忘れずに。
  いつまでも自分の歯で美味しく食べられ、歯医者さんにも褒められる口内環境を目指しましょう🦷✨

歯科医院を変更した時も、歯医者さんから「マメに歯のおそうじに通っていたのですね。
歯垢はほとんど付いていません。よく磨けていますよ。」と褒めていただきました☆彡
マメに通ってもいないし、検診だけでおそうじはしてもらっていなかったにもかかわらずです！

新しく通い出した歯科医院では検診後に歯科衛生士さんが歯のおそうじをしっかりしてくれます。プロのケアも大事だなぁと気に入り、半年に一度の検診を予約するようになりました。
ある時、歯科衛生士さんから「これだけよく磨けているのであれば１年に１度でもいいくらいですよ」と言ってもらえたので、面倒くさがりの私は、今では年に一度お誕生月に検診の予約を入れて通っています。

そこで、歯医者さんから褒められる歯磨き方法を伝授したいと思います💡

🦷歯医者さんから褒められる歯の磨き方🦷

歯医者さんに褒められる『歯磨き６ステップ』

毎食後に歯磨きをするのが理想的ですが、これからご紹介する“6ステップの磨き方”は、1日のうちどこか1回だけ実践するだけでも十分に効果を感じられます！

「全部やらなきゃ…」と気負わなくても大丈夫。もちろん、毎回この方法で磨けたらさらに理想的✨

【ステップ１】　お湯でうがい －口内を清潔に保つ第一歩－

お湯（約50℃）で２、３回うがいをします。
食べかすが出なくなるまでしっかりうがいをしましょう！

【ステップ２】　お湯を口に含み歯磨き（予洗い）－歯磨き前の準備運動－

お湯を口に含んだ状態で、歯全体を歯ブラシで１周するように軽く磨き、吐き出します。
この時、口からお湯がこぼれそうになりますが口をすぼめながら上手にみがきましょう！
この時点で食べかすがほぼ残っていない状態です。

【ステップ３】　歯磨き粉を歯全体につける ーフッ素入りで虫歯予防を強化！－

歯ブラシの水気をよく切り、歯磨き粉を歯ブラシの1/3程度を目安に少なめに。
つけすぎてしますと爽快感にごまかされて磨けた気になってしまうこともあるので注意です。

さらにポイントはここ！
いきなり磨き始めず、最初に歯全体に歯磨き粉を広げてからスタート。
これにより、フッ素が歯にまんべんなく行き渡り、長くとどまってくれるんです✨

昔に比べ、むし歯が減ったのはフッ素のおかげです。フッ素を効率よく活用しましょう。

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【ステップ４】　歯磨き（ 本番！） －小刻みに１本ずつ丁寧に！－

歯ブラシはペンを持つように持ち、軽い力で小刻みに歯を磨きます。
この時、歯ブラシを横向きに２本の歯に当てながら、軽い力でチョコチョコ小刻みに
1本ずつずらすように動かし、歯全体を１周します。
更に、縦向きにも１周、全工程で2～3分ほど磨きます。
奥歯や噛み合わせ面（上下の平らな面）もお忘れなく！

【ステップ５】　すすぎ　－フッ素を口に残して守る－

フッ素を洗い流してしまわないように大さじ１（15㏄）ほどの少量のお湯で
1回軽くすすぐ程度で大丈夫です。

【ステップ６】　フロスで歯間のおそうじ －歯ブラシでは届かない汚れをキャッチ！－

歯磨きだけでは取り切れない歯と歯の間の汚れはフロスできれいに✨

１日１回フロスで歯と歯の間のおそうじをしましょう。
この時、フロスを縦方向に入れてしまうと、勢いでパチンっと歯茎に当たってしまい傷つけてしまうことがあるため、フロスは左右にギコギコと動かしながら歯間のおそうじをしてくださいね。

フロスを使うのは歯磨きの前後どちらでもいいそうです。ただ、フロスを忘れてしまうという方は、歯磨き前にすることで忘れずにすみますよ！

私はフロスを忘れてしまいがちなのですが、歯科衛生士さんからは1日に1回はフロスを使うよう勧められました。

※歯周病などでケアが必要な方は、歯科衛生士さんから直接、歯磨き指導などを受けて
しっかりと歯周ポケットまでしっかりケアを行ってくださいね。

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補足：「舌磨き」　－ 口臭予防のカギは舌にもアリ！

舌にもたくさんの細菌が住みついています。
口臭の元を作り出してしまうので、特に朝、舌をべ～っと出して表面が白く汚れている場合は、歯磨きの最後に舌も一緒に磨くのがお勧めです💡

本当は舌ブラシを使って磨くのがベストですが、私は柔らかめの歯ブラシを使います。
歯磨き終わりに（ステップ４.の後、歯ブラシは水ですすいだ状態）
舌の奥側から舌先に向けて一方向に、軽くなぞる程度に磨きます。
この時、粘膜を傷つけてしまわないように、何度もこすらないでくださいね。

お勧めの歯磨き粉＆フロス＆マウスウォッシュ

【歯磨き粉】

朝・晩　↓

昼　↓

【フロス】

GC　ruscelloフロス（ジーシー　ルシェロ）

　オーラルケア　フロアフロス

お勧めの歯ブラシもご紹介したかったのですが、
人によって歯や歯茎の状態で異なってくるかと思います。
ぜひ、歯科医院にて歯科医師や歯科衛生士さんに相談してみてくださいね。
その際には、自分に合う歯磨き粉についても聞いてみるといいでしょう。

💡 実はこんなエピソードも…

🔸お湯磨きを始めた知人の話🦷

日頃の歯磨きでは磨き残しがあり、3ヶ月おきに歯科で歯石除去を受けていた知人。
私が「お湯で歯磨きするといいよ」と紹介したところ、
次回の検診で歯科衛生士さんに「今回がんばって磨いてくださったようですね✨」と褒められたそうです。
本人いわく「お湯で磨いただけなんだけどな〜」と心で思っていたとのことでした😊

🔸私自身の体験🦷

実は私、夏場に「お水でもいいや」とお湯磨きをサボっていた時期がありました。
その後の歯科検診では、「今回は数か所、磨き残しがありますね💦いつも完璧だったのに、びっくりしました！」と言われてしまったんです。
いつも完璧って言われていたのにショックでした…。
「やっぱりお湯磨きって大事なんだな」と再確認した瞬間でした💡

🔸 実はこんなこともありました…

甘いものを食べたときに「しみる、虫歯かも」と言っていた知人に、
「フッ素入りの歯磨き粉を歯に塗って様子を見てみて。でも、必ず歯医者さんにも行ってね」と伝えました。

後日、その知人から「しみなくなったよ！歯磨き粉を塗っただけなんだけど！」と言われてビックリ😳
残念ながら歯医者さんには行かなかったようですが…。

この話をベテランの歯科衛生士さんにしたところ、
「確かに、しみ始めてすぐにフッ素入りの歯磨き粉で対応するのは、一理あるね」と言っていただけました。

もちろん、根本的な原因は歯医者さんで診てもらうのが一番です！
でも、フッ素入り歯磨き粉の大切さを実感したできごとでした✨

追記：L8020乳酸菌がオススメ

L8020乳酸菌とは

「カズレーサーと学ぶ」という番組内で紹介されていたので、私も早速ネット注文しました！

このお話を聞くと、『L8020乳酸菌』を使った商品を使用しないという選択肢はないですよね💡💡

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L8020乳酸菌は、歯周病菌や虫歯菌の抑制に効果があるものの、歯垢や歯石を除去する効果はなく、あくまで細菌の繁殖を抑える効果しかないため、補助的に使用するのがオススメです。

日々の歯磨き・歯科医院でのメンテナンスと併せてお口の健康を保っていくとよいでしょう。

まとめ：『お湯での歯磨き』思った以上に効果アリ♡

お湯で歯を磨くと、こびりついた汚れが落ちやすくなると私は感じています。
たとえば、油で汚れたお皿も冷たい水より温かいお湯の方がスッときれいになりますよね。歯もそれと同じだと考えています。

そもそも私がお湯で磨き始めたきっかけは、冬の冷たい水で歯がしみたから。
それ以来、歯がツルツルになり、歯医者さんから「よく磨けてますね」と褒められるようになりました。今では一年中、お湯での歯磨きを習慣にしています。

ある時、知り合いの歯医者さんからも
「歯磨きはお湯を使うのがいいよ。うちの子はそれで虫歯ゼロだよ！」
とアドバイスをいただき、お湯磨きは間違っていなかったんだ！と確信しました。

ぜひ、みなさんも一度お湯での歯磨きを試してみてください。
「毎回お湯を使うのはちょっと面倒…」という方は、一日一回だけでOK！きっと違いを感じられると思いますよ😊
（歯磨きの回数は減らさないでくださいね！）

最後になりますが──
日々の歯磨きを大切にし、定期的な歯科検診も忘れずに。
いつまでも自分の歯で美味しく食べられる毎日を目指しましょう🦷✨

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